نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر!

الصيف يقترب ، وما زلت تفكر في كيفية إنقاص الوزن عالميًا؟ لا تذهب "كل شيء سيئ" ، ابحث بشكل محموم عن الحبوب السحرية لفقدان الوزن وإرهاق نفسك مع تدريبات القوة. على الأرجح ، لا تعرف حتى كم هو سهل وممتع أن تصبح نحيفًا ومناسبًا في وقت قصير.

ولكن من أجل تحقيق نتائج ممتازة ورجاء "المتفرجين" على الشاطئ بروعة شخصيتك ، فإن الأمر يستحق وضع خطة خاصة ، والتي يجب أن تكون صارمة تابع لفترة معينة.

محتوى المقالة

ضع خطة

نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر!

بادئ ذي بدء ، قم بترشيد طعامك. استبعد بلا رحمة الدهون والمقلية والمدخنة من النظام الغذائي ، وتوقف عن الحلويات والأطعمة النشوية.

ثم انتقل إلى جدولة التدريب. لا يجب أن يكونوا في القاعة على الإطلاق! تضفي الأحمال المصممة جيدًا تأثيرًا رائعًا حتى عند القيام بها في المنزل.

وأخيرًا ، فكر في طرق مساعدة تساعدك في العثور على جسم جميل بسرعة. كيف تصبح نحيفًا وجميلًا ، تقضي شهرًا واحدًا فقط على عملية التحول بأكملها؟ أعدت مجلة "Muesli" لك برنامجًا غير مسبوق جاهزًا ، وبعد ذلك سيصبح شخصيتك جذابة و "مزخرفة" في غضون أربعة أسابيع .

الوجبات: البداية الصغيرة

نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر!

أولاً ، ما عليك فعله هو التخلي عن الحميات الغذائية الجديدة ، التي يفترض أنها "عالية السرعة" . وينطبق هذا بشكل خاص على الأنظمة الغذائية ، والتي وفقًا لـ "خبراء التغذية" يوصون بتناول طعام واحد خلال اليوم. عند اتباع نظام غذائي أحادي ، فإنك تلحق بجسمك "ضربة مزدوجة" ، من ناحية ، تحرمه من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية ، ومن ناحية أخرى ، إشباعه بمواد معينة.

هناك طريقة أخرى شائعة لفقدان الوزن بشكل خطير وهي اتباع نظام غذائي بروتيني.

عندما لا يتلقى الجسم عمليا أي شيء سوى البروتين ، فإنه يجعله المصدر الرئيسي للطاقة ، والذي يتعارض مع جميع العمليات الكيميائية الحيوية العادية. تخيل أن جسمك يشبه السيارة. هل ستعمل السيارة إذا لم تكن مليئة بالبنزين اللازم؟

لا. لماذا يجب أن يعمل جسمك على "على أي شيء" ؟ عندما لا يكون فيهيدخل في الوقود الوحيد الممكن ، أي الكربوهيدرات ، يحاول العثور عليها في أي أطعمة تتناولها. إذا كنت تأكل بروتينات حصرية ، فستحدث عملية مدمرة تمامًا لحرق البروتينات داخل الجسم.

نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر!

نتيجة لذلك ، يتم تحويل الأطعمة غير الضارة والخفيفة على ما يبدو إلى المركبات النيتروجينية السامة التي ، دون مبالغة ، يمكن أن تقتل أنسجة الكلى. هذا هو السبب في أن معظم أخصائيو الحميات البروتينية يعانون من مشاكل في الكلى طوال الوقت.

كيف تصبح نحيفًا دون اتباع نظام غذائي منهك؟ في المرحلة الأولى من نظامك الغذائي الجديد ، تحتاج حقًا إلى التركيز على البروتينات.

هذا صحيح بشكل خاص في النصف الثاني من اليوم: تحتاج إلى تناول العشاء فقط مع الجبن القريش أو السمك المسلوق/شرائح الدواجن.

ولكن في الصباح عليك حرفيًا أن تعيل نفسك وجبة فطور ووجبات خفيفة دسمة مصنوعة من الأطعمة التي تتوافق مع مؤشر نسبة السكر في الدم الكافي.

خيارات الإفطار المثالية:

  1. دقيق الشوفان المطبوخ على حليب بالعسل ، فواكه مجففة ومكسرات ، فنجان قهوة مع حليب ، أي نوعين من الفاكهة من اختيارك ، شريحة جبنة صلبة (لا تزيد عن 30 جم) ، توست بالمربى ؛
  2. عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ، كوب شاي أعشاب ، شطائر من القمح الكامل أو خبز مع جبنة كريمية ولحم خالي من الدهن ، عدد قليل من كعكات الشوفان ؛
  3. شعير مطهي أنا مع الخضار والفطر ، نخب خبز محمص مع قطعة باليك ، 4 بسكويت ، 1 موز.
نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر!

حصتك في الصباح يجب أن يكون الأكثر وفرة في النظام الغذائي اليومي بأكمله. يمكنك حتى شراء شريحة من الكعك أو المعجنات ، ولكن دائمًا قبل الغداء.

فطور كامل هو الضامن لشبعك ونغمتك طوال اليوم ، لذلك من الإجرام إهمالها وخطيرًا على جسمك.

بعد الإفطار ، يجب تناول وجبة خفيفة. يمكن أن تشمل زجاجة من اللبن الرائب مع نوعين من الفاكهة من اختيارك ، والعديد من ملفات تعريف الارتباط مع الجيلي ، وقطعة من طاجن اللبن الرائب (طهي بدون سميد).

يعتبر تقديم سلطة الفواكه والخضروات الطازجة هو الخيار الأفضل ، إذا كنت إذا كنت تعمل ولا تشعر بالارتياح لتناول الوجبات الخفيفة بهذه الطريقة ، فاختر أيًا مما سبق.

يتضمن الأكل الصحي بالضرورة مبدأ شرب الكثير من السوائل. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 5-8 أكواب من مياه الشرب النظيفة (غير المعدنية!) يوميًا. من الأفضل أن تكون هذه المياه خالية من الغازات - فهذا سيحمي أمعائك من التخمر المفرط. ومع ذلك ، توجد أيضًا أحجار "underwater" هنا. يجب أن تشرب كثيرًا ولكن بعد الوجبة الرئيسية يجب الامتناع عن السوائل لمدة ساعة. لا يُنصح أيضًا بشرب الماء قبل الإفطار أو الغداء - فهذا سيعطل عملية الهضم الطبيعية والصحية.

بحلول وقت الغداء ، يجب أن تخفف من حماسك في مجموعة متنوعة من القائمة وكثافة الأجزاء.

خيارات الغداء المثالية:

  1. القرنبيط المسلوق أو البروكلي مع قطعة من السمك مطهي بالكريمة الحامضة أو صلصة الكريمة ؛
  2. صدر دجاج مخبوز بورق رقائق مع الفطر والخضروات على الشواية ؛
  3. قطعة من لحم العجل المسلوق والخضروات الطازجة.
  4. >

حاول تناول الغداء بين الساعة 14.00 و 15.00. سيكون الغداء هو آخر وجبة صلبة في اليوم.

نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر!

يجب أن يكون العشاء تقشفًا بشكل خاص. عبوة صغيرة من الجبن أو الحبوب الرائبة في الكريمة. يمكنك أن تأكل زوجين من بيض الدجاج المسلوق. يجب أن تتم هذه الوجبة في موعد أقصاه الساعة 6 مساءً.

بعد الساعة 6 مساءً ، يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي الطعام السائل فقط - منتجات الألبان والحليب المخمر (الكفير ، والحليب المخبوز ، والحليب ، والزبادي) ، وكذلك المرق ، والجيلي ، والأعشاب ديكوتيون ، كومبوت. هو بطلان قاطع قبل 4 ساعات من وقت النوم.

إذا كنت تعاني من الإمساك ، تأكد من وضع تطهير الحقن الشرجية وتناول الألياف الطبيعية. تعتبر نخالة الشوفان رائعة لهذا الغرض. لا يمكنك أن تحلم كيف تصبح رشيقًا ونحيفًا بسرعة إذا كان جسمك يتراكم السموم ومنتجات التسوس والسموم التي تعيق عملية الهضم الطبيعية.

نوصيك أيضًا بقضاء أيام صيام حسب الحاجة ، على النحو الأمثل - مرة واحدة في الأسبوع.

لتنفيذه ، اختر لنفسك المنتج المفضل الذي ستتناوله طوال فترة التفريغ بالكامل. أفضل مصادر الطعام لهذه الأغراض هي: الأرز البني ، والتفاح ، والكفير ، والخس "Brush" .

وبالتالي ، يمكنك العثور بسرعة على الخطوط النحيفة التي طال انتظارها بدون النظام الغذائي.

الرياضة - هل هي ضرورية؟

كيف تصبح نحيفًا في غضون أسبوعين أو شهر ، وهل النشاط البدني ضروري لذلك؟ نعم. التمرين أمر لا بد منه إذا كنت لا ترغب في الحصول على جسم نحيف ومترهل فحسب ، بل أيضًا بجسم رياضي ومريح ومتناسق. لا نوصي بالبدء بتمارين القوة والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. اذهب إلى هدفك بخطوات صغيرة! ابدأ بتمارين الفيديو المنزلية لـ Jillian Michaels أو Cindy Crawford. وسنقدم لك إرشادات سريعة حول الرياضات المنزلية.

ملخص التدريب الذاتي:

نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر!
  1. احرص على الانتظام. يجب أن تمارس ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، مع عدد قليل من المجموعات لكل تمرين - كل يوم ؛
  2. ابدأ كل تمرين بإحماء وانتهى بإطالة ، حتى لو كانت قصيرة جدًا ، وهذه المرحلة لا تبدو تحتاج ؛
  3. ممارسة الرياضة في المساء: بهذه الطريقة ستحرق السعرات الحرارية المتراكمة خلال النهار ، وتبدأ أيضًالا "تذوب" دهون الجسم الموجودة بالفعل ؛
  4. اشرب مخفوق البروتين بعد التمرين ؛
  5. المشي أكثر والمشي في الهواء الطلق - هذا ضروري لعملية حرق الدهون بشكل صحي ؛
  6. حتى إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا وتبني العضلات ، فحد من التغذية الوفير بعد التمرين ؛
  7. استخدم أحزمة حرق الدهون وسراويل قصيرة وبدلات ؛
  8. أكمل تمارينك الأساسية مع الجهاز وطوق الهولا هوب.

أدوات تجميل الجسم الإضافية

كيف تصبح نحيفًا في أسبوع واحد فقط؟

نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر!

يجب إضافة عناصر إضافية إلى المبادئ الأساسية المذكورة أعلاه. يمكن أن يكون التصريف اللمفاوي أو التدليك المضاد للسيلوليت ، ودش شاركوت ، وإجراءات المياه المتباينة ، واللفائف.

يمكن إجراؤها جميعًا في الصالون والمنزل. كيف تصبح نحيفة ومثيرة بدون رجيم؟ سهل جدا! باتباع وصفاتنا وقواعدنا ، ستفاجأ بسرور بانعكاسك في المرآة في غضون أسبوع.

دع جسمك يصبح مثاليًا!