كل ما هو مألوف الشوفان

كلمة "فريك" يتبادر إلى الذهن مقولة: "الشوفان ، يا سيدي!" و أمام عيني يرتفع الصورة: عصبي الإنجليزية الرب على الإفطار. مخصص تناول عصيدة الشوفان على الإفطار – جاء من إنجلترا.

محتوى المادة

فلماذا الشوفان ؟

@place_image

هذه الحبوب تحتوي على العديد من المكونات الصحية التي تعزز المناعة ، تجديد العناصر النزرة الضرورية لتعزيز نظام الهيكل العظمي و تشكيلها.

في تكوين الحبوب هناك:

  • الحديد ؛
  • الكالسيوم.
  • الصوديوم ؛
  • والزنك ؛
  • المغنيسيوم.
  • والفوسفور ؛
  • مضادات الأكسدة الطبيعية التي تنشيط دفاعات الجسم في التعامل مع الإجهاد ويساعد على مقاومة آثار النويدات المشعة وأملاح المعادن الثقيلة ؛
  • مجموعة من الفيتامينات E, PP, B1, B2.

في الشوفان يحتوي على الدهون النباتية ، 6.2 في المائة.

المنتجات الغذائية, الشوفان جيدة جدا للمعدة. وقد يغلف والمضادة للالتهابات. يرجع ذلك إلى نسبة عالية من الألياف ، هو تماما يطهر الأمعاء من تراكم السموم ، يسرع عملية الأيض.

ألياف الشوفان لها تأثير فريد: أنها الواردة بيتا-جلوكان يخفض نسبة الكولسترول في الدم.

استخدام ليس فقط لذيذ ولكن أيضا منتج صحي, الشوفان تحتاج فقط 2 أنواع: الشوفان والحبوب في شكل نقي. أنواع أخرى من المعالجة الحبوب: تبخير سحق مع اللاحقة تسطيح ، وما إلى ذلك ، المحرومين من خصائصه المفيدة.

لفترة طويلة واحدة الشوفان لتناول الطعام غير مستحسن. أنه يحتوي على حمض الفيتيك ، مما يعوق الأمعاء من امتصاص الكالسيوم. في حين أن الإفراط في استخدام المنتج بسرعة يحرر له من الأمعاء, ولذلك هناك خطر تدمير نظام الهيكل العظمي.

ولذلك فإن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان ينبغي أن الماضي لا تزيد عن 10 أيام.

تحتاج إلى النظر في هذا كما هو الحال مع أي نظام غذائي الصوم ، عند الطهي ، يجب أن تدخل في النظام الغذائي من الحد الأدنى من كمية الملح.

التحضير التفريغ على الشوفان

بشكل حاد إلى اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان تذهب لا ينصح. التدريب الأولي هو مطلوب.

قبل أسبوع من التحول إلى نظام غذائي كل صباح تحتاج إلى تناول وعاء من الأرز الحلوى.

إعداد الامر بهذه الطريقة:

  • في المساء في الماء البارد – 1 لتر – يناسب 4 ملاعق كبيرة من الأرز.
  • في الصباح ضخ هضمها حتى اتساق هلام.

تؤكل في شكل حرارة ، ثم 5 ساعات – الغذاء كسر. كما سهل الطعام بعد الساعة 18.00 بالفعل مرة أخرى لا شيء. الماء للشرب ليست محظورة.

إذا تدريبية إضافية يتم النتائج التي تم الحصول عليها بعد نهاية الشوفان في النظام الغذائي ، من فضلك.

أسرع و أرخص الغذائي

اتباع نظام غذائي مع الشوفان لمدة 3 أيام على الإفطار والغداء والعشاء – الأكثر بسيطة ورخيصة الغذائي.

وصفة دقيق الشوفان لانقاص الوزن

في المساء كنت تريد أن البخار مع ماء مغلي الشوفان, 5 دقائق يغلي ، ووضعها في الترمس. الحبوب يجب أن تكون طويلة كما هو مطلوب اليوم إلى عدم الشعور بالجوع. آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 2 ساعات قبل وقت النوم.

لا ملح لا سكر لا محطات تعبئة الوقود في عصيدة إضافة. يمكنك شرب كميات غير محدودة من الماء أو الشاي الأخضر – وتتألف الذاتي.

اليوم مع هذا النظام الغذائي يأخذ أكثر من كيلوغرام.

فقط عدد قليل جدا من الناس يمكن أن تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، على الرغم من قلة هذه الأيام من الجوع وعدم القدرة على تناول الطعام. أنه أمر محبط للغاية هناك الشوفان في أنقى صورها.

الكلاسيكية الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية المفيدة في الردف

منذ بضعة أيام أكل واحدة الشوفان بمثابة البطولة, النظام الغذائي القائمة الحبوب يسمح لإدخال منتجات إضافية.

فمن مختلفة من الفواكه والتوت ، باستثناء الموز و العنب والحليب ومنتجات الألبان, الفواكه المجففة والعسل والقرفة.

الأسبوعية نظام غذائي لفقدان الوزن في الشوفان الحبوب يبدو مثل هذا:

  • لمدة 3 أيام أكل عصيدة فقط في أنقى شكل من الأشكال دون أي التوابل مع ضخ ارتفع الوركين و الشاي الأخضر.
  • في يوم 4 تضاف إلى النظام الغذائي التفاح.
  • في اليوم الأخير من البخار الحبوب المخفف مع اللبن.

النظام الغذائي يستمر 2 أسابيع أكثر لطيف. والمنتج الرئيسي تستهلك الحبوب.

في المساء يتم ملؤها مع اللبن قليل الدسم أو زبادي, أو برد, هذا عصيدة تؤكل على مدار اليوم.

نتائج الكلاسيكية نظام غذائي دقيق الشوفان ناقص 6-7 كجم خلال الأسبوع. إذا كانت الحبوب إضافة طعم الفواكه المجففة, فقدان الوزن سوف تبطئ في الأسبوع تصل إلى 5 كجم.

مثيرة للاهتمام وفعالة النظام الغذائي على الشوفان

النظام الغذائي-ثالوث

@place_image

في هذا النظام الغذائي تشمل دقيق الشوفان, التفاح, الجبن.

  • دقيق الشوفان أو الحبوب – بالشبع.
  • التفاح تجديد الحيوية والفيتامينات ؛
  • الجبن – أنه يحتوي على البروتينات سهلة الهضم و الأحماض الدهنية.

فمن الجبن يقاوم انهيار العضلات و يوفر فقدان الوزن بسبب تحلل الدهون.

القائمة اليومية:

  • الإفطار: عصيدة أو الحبوب ، 2 متوسطة الأخضر والتفاح ؛
  • الغداء: صحن من الشوفان المجروش ويخلط مع الجبن في نصف مع ملعقة – ملعقة صغيرة من العسل ، 3 التفاح.
  • العشاء: جبن 4 التفاح.

الأجزاء ليست أكثر من 200 غرام.

النظام الغذائي-ثالوث يمكن أن تمتد إلى 12 يوما ، إذا كان قليلا الترقية. بالنسبة

3 أيام يجب أن تتبع القائمة أعلاه ، ثم يوم 1 إلى إضافة إلى ذلك 300 غرام من أي من الخضار النيئة أو المطهوة على البخار ، ومرة أخرى 3 أيام ثالوث...

الفاكهة والشوفان الغذائي

السلطة كسور على الأقل 5 مرات في اليوم. الفاصل الزمني بين وجبات الطعام يجب أن لا تتجاوز 3 ساعات. أجزاء من حوالي 250 غرام.

في عصيدة إضافة:

  • والكيوي.
  • والبرقوق.
  • الكمثرى.
  • التفاح.
  • الخوخ;
  • المشمش المجفف.
  • المكسرات.

بالطبع, في المقابل.

3 مرات يوميا لتناول طبق من عصيدة الحلو – 2 مرات في 300 غرام من الفاكهة. 2 أسابيع يمكن أن تذهب بسهولة 5-7 كجم.

الشوفان-النظام الغذائي النباتي من الشوفان والفواكه يختلف قليلا. الفواكه محل الخضروات على البخار أو تؤكل نيئة. سلطة من الخضار النيئة محنك مع عصير الليمون.

يسمح الخضروات:

  • جرس الفلفل.
  • الباذنجان.
  • الكوسا.
  • الخضر.
  • الهليون;
  • الخيار;
  • الطماطم.
  • الهليون.

الشوفان ، الكفير النظام الغذائي

أثناء الشوفان والزبادي هي فقط المسموح بها أطباق لا. السلطة كسور على الأقل 5 مرات في اليوم.

وجبات أخرى: حساء الدجاج مع اللحم, الجبن قليل الدسم, البخار بروتين البيض والفواكه والخضروات في أي شكل من الأشكال.

رقائق غرست المساء مع الكفير ، يكفي أن يدخل في قائمة الطعام اليومية 300g مرتين.

@place_image

"الجلوس" على هذا النظام الغذائي يمكن أن تصل إلى 30 يوما ، كما أنه من الضروري جدا بالنسبة للكائن الحي المواد المفيدة.

هذا النظام الغذائي هو أنعم المتاحة ، فإنه يمكن مراقبة الناس مع الأمراض المزمنة ، فإنه لا ينبغي أن توقف لمدة تفعيل العمليات المعدية.

لا يمكنك التبديل إلى مثل هذا النظام الغذائي ، الحوامل والمرضعات. على الرغم من أن القيود في ذلك قليلا ، ويستثنى من الدهون الحيوانية والملح ، هذه هي المنتجات الأساسية لتشكيل الجديد الكائن الحي.

من الشوفان الغذائية تدريجيا. أولا زيادة استهلاك البروتين من منتجات الحليب ، ثم قدم الكمية اللازمة من البروتين بالفعل في شكل اللحوم. حتى لو كانت أحادية النظام الغذائي استخدمت فقط 3 أيام ، إلخ.أثناء الانتقال إلى النظام الغذائي العادي ، يجب أن تكون حذرا. إذا بمجرد العودة إلى النظام الغذائي العادي, الوزن على التعافي بسرعة.