العلاج الأساسي للسمنة الغذائية: نمارس الجدول رقم 8

الإحصائيات المحزنة تقول: كل تاسع بالغ من سكان كوكبنا يعاني من السمنة الغذائية. وإذا كانت النكات السابقة عن الأمريكيين مناسبة في هذا الصدد ، فإن السمنة اليوم هي المشكلة رقم 1 تقريبًا بين سكان العالم.

محتويات المقال

لماذا تحتاج إلى نظام غذائي؟

يعد اضطراب التمثيل الغذائي للدهون أمرًا خطيرًا ، ومن الصعب تصحيحه ذاتيًا. إذا كان الشخص يعاني بالفعل من السمنة بأي شكل أو مرحلة ، فإن مساره المباشر يكمن في عيادة الغدد الصماء ، وبعد تحديد التشخيص ، يكاد يكون مضمونًا لمواجهة علاج دوائي معقد وطويل الأمد ، والذي لا يتوج دائمًا بديناميات إيجابية.

العلاج الأساسي للسمنة الغذائية: نمارس الجدول رقم 8

تتطلب الحالات المتقدمة بشكل خاص إجراء عملية جراحية لاستئصال جزء من المعدة ، وهو أمر صعب للغاية ، كما تعلم ، على صحتك العامة.

ومع ذلك ، إذا لم تكن تعاني بعد من مرض معين ، وأنت في مرحلة "ما قبل السمنة" ، أي إذا لاحظت تزايد الأحجام بلا هوادة ، فإن النظام الغذائي العلاجي اللطيف رقم 8 سوف يناسبك ، مما سيساعدك على تعديل النظام الغذائي بشكل فعال وفقدان الوزن دون المساس بصحتك العامة.

النظام الغذائي 8 الجدول هو بحق الرائد في ترتيب النظم الغذائية الصحية. على عكس نظائرها التي طورها خبراء التغذية المحليون ، فإن تأليفها ينتمي إلى الأطباء المؤهلين. غالبًا ما يتم اللجوء إلى هذا النظام الغذائي في الحالات التي تتطلب الجراحة ، ويكون الوزن الزائد ضخمًا لدرجة أنه ببساطة لا يسمح بذلك. كما يوصى به بشدة لأولئك المعرضين للإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أنه يجب عليك مراقبة إجمالي السعرات الحرارية بدقة ، فإن القائمة ستتنوع.

ميزات النظام الغذائي رقم 8

جدول الحمية رقم 8 مناسب للبالغين والأطفال الذين يعانون من مشاكل الإفراط في الأكل. لاحظ أن هذا يتعلق فقط بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصةً "tasty" ، وليس الاضطراب القهري. للأسف ، إذا كنت تعاني من الشره المرضي على خلفية من التوتر العصبي أو الصدمة النفسية ، فلا يمكن إلا لأخصائي متخصص مساعدتك. إذا كنت تحب تناول الطعام فقط ، ولا سيما الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة غير الصحية ، فقد يصبح هذا النظام الغذائي خلاصك من التطور المنهجي للسمنة.

هذا النظام الغذائي العلاجي والوقائي مناسب أنت إذا:

العلاج الأساسي للسمنة الغذائية: نمارس الجدول رقم 8
  • لا يمكنك المشي بأمان بجوار عربة الآيس كريم أو كشك الوجبات السريعة ؛
  • < أنت تأكل ، وتصطاد نفسك تفكر في ذلكلا تريده على الإطلاق (أي أنك لست جائعًا في الوقت الحالي) ؛
  • أنت تميل إلى تناول "لصالح الشركة" ، أو لأن "هكذا يجب أن يكون الأمر" (أنت لا تريد الإساءة إلى المضيف في حفلة ، وما إلى ذلك) ؛
  • تحب الطعام اللذيذ المليء بالعديد من البهارات والتوابل ، وتحبه لا تسبب الشعور بالجوع ، ولكن توقع الرضا عما أكلته ؛
  • قائمتك اليومية مليئة بالضرر ، وأنت تدرك تمامًا أن هذه المنتجات لا تجلب لك أي فائدة ؛
  • تحاول غالبًا تبرير الإفراط في تناول الطعام بسبب الإجهاد ، وحالة ما بعد الولادة ، والنشاط البدني ، وما إلى ذلك ؛
  • استمر في تناول الطعام ، والشعور بالشبع لفترة طويلة ؛
  • يمكنك الكتابة بأمان في " Clean Plate Society " لأنك دائمًا ما تنهي حصتك ، حتى لو كانت كبيرة جدًا بالنسبة لك ؛
  • تشعر أنك تزداد سمينًا أمام أعيننا ؛
  • لقد تم تشخيصك بـ "السمنة" ؛
  • أنت لست كذلك أنت في مرحلة ما قبل السمنة كما نصح طبيبك.
  • يرجى ملاحظة أن الأطفال يعانون من نفس المشاكل بالضبط. إذا رأيت أن وزن طفلك يكتسب بشكل غير طبيعي ، إذا شعرت بوخز في اتجاهه من أقرانه ، إذا كنت تعتقد أن طفلك يجب ألا يزن بقدر وزن طفلك في عمرك ، فقم بتطبيق النظام الغذائي رقم 8 عليه. سيساعدك هذا على حمايته من المشاكل الخطيرة لاحقًا في الحياة. ولا يجب أن تستمع إلى الجدات المتعاطفات اللواتي يندبن على أن الطفل يحتاج إلى الأكل إلى ما لا نهاية تقريبًا ، لأن جسمه ينمو وينفق الكثير من الطاقة. مع النظام الغذائي رقم 8 ، سينمو جسمه بشكل طبيعي وطبيعي ، دون المساس بأي وظائف.

    الملامح الرئيسية للجدول رقم 8:

    < div class = "image"> العلاج الأساسي للسمنة الغذائية: نمارس الجدول رقم 8
    • متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية - لا يزيد عن 1500-2000 كيلو كالوري ؛
    • المدة: كما هو موصوف من قبل الاختصاصي الحاضر أو ​​المراقب ؛
    • الفروق الدقيقة: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع كمية محدودة من الملح والدهون الحيوانية ، باستثناء الكربوهيدرات الفارغة وتقليل "الضارة" الأطعمة. يتحقق الشعور بالشبع من خلال تناول الألياف (طعام غني بالألياف الخشنة) ؛
    • كمية السوائل المستهلكة يوميًا - 1-1.5 لتر ؛
    • أنواع الطهي المفضلة: الغليان ، الطهي ، تبخير ، تبخير ، خبز ؛
    • تكرار الأكل: كسرى ، في المتوسط ​​4-5 وجبات في اليوم ؛
    • المؤشرات الرئيسية: اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون ، السمنة ، ما قبل السمنة ، الميل الإفراط في الأكل.

    على عكس أساليب إنقاص الوزن الحديثة ، فإن هذا النظام الغذائي صحي تمامًا ومغذٍ للغاية. لن تشعر دائمًا بالشعور المؤلم بالجوع وستبقى في حالة اللامبالاة على خلفية ذلك.

    ومع ذلك ، لا يمكن وصف فقدان الوزن هنا بسرعة. لكن النتيجة ستكون ثابتة وممتدة.

    الأطعمة المسموح بها والمحظورة

    كالعادة ، قائمة طعام كل يوم لنظام غذائي من مائةيجب أن يتم وصف la رقم 8 من قبل أخصائي ، مع مراعاة المشكلات المحددة والعمر والخصائص الفردية للكائن الحي. سنقدم لك فقط قائمة بالأطعمة المسموح بها والمحظورة ، بالإضافة إلى القواعد الأساسية والأساسية للالتزام بنظام غذائي.

    يسمح الجدول الغذائي بإدخال الأطعمة التالية في النظام الغذائي اليومي:

    العلاج الأساسي للسمنة الغذائية: نمارس الجدول رقم 8
    1. اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية: يجب على الأصناف الغنية بالدهون استخدم في الاعتدال. يسمح باللحوم قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية - لحم العجل ، ولحم البقر ، والديك الرومي ، والدجاج ، والأرانب) ، وكذلك الأسماك - سمك القد ، وسمك النازلي ، والحدوق ، والبولوك ، والبايك ، والجثم. يُسمح بالمأكولات البحرية بأي كمية ، لأنها تتكون بالكامل تقريبًا من البروتين النقي. أفضل طريقة للطهي هي الخبز ، السلق ، الطبخ على نار هادئة. الطهي في غلاية مزدوجة هو موضع ترحيب كبير ؛
    2. منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة: يُسمح بأي دهون متوسطة أو منخفضة. يحظر الأجبان الدهنية والحارة. بشكل عام ، يجب أن يكون هذا المنتج محدودًا في قائمتك ؛
    3. بيض الدجاج: ليس أكثر من قطعة إلى قطعتين يوميًا (إذا كنا نتحدث عن السمان ، فنحن نساوي قطعتين إلى 1 دجاج). يجب سلق البيض مسلوقًا جيدًا أو في كيس ، كما يجب استخدامه في شكل عجة ويفضل أن يكون مطهوًا على البخار ؛
    4. منتجات المخابز: خبز الجاودار والقمح والنخالة. المخبوزات الطازجة (بما في ذلك الخبز ، وخاصة البيض) ، المخبوزات محظورة ؛
    5. الخضار: تشكل أساس هذا النظام الغذائي. يمكن استهلاكها بأي كمية وشكل ، مما يحد من البطاطس فقط. لا يمكنك تناول المخللات والليشو والباذنجان وكافيار الاسكواش والزنجبيل المعلب ، بالإضافة إلى الوجبات النباتية الأخرى الحارة والتوابل ؛
    6. الفواكه: تأكد من إدخال حامض الفواكه الحلوة ويفضل أن تكون على أساس يومي. ليس من الضروري تجنب الفواكه الحلوة ، لكن الأمر يستحق الحد من استخدامها. وتشمل هذه العنب والموز والتين والمشمش. الفواكه المجففة مفيدة أيضًا ، خاصةً لمن يعانون من اضطرابات البراز (خاصة الإمساك المزمن طويل الأمد). يجب أن تؤكل الفاكهة نيئة. الحلويات مسموح بها في النظام الغذائي ، لكنها قليلة الدسم ؛
    7.  الحبوب: يجب أن يكون الحنطة السوداء والشعير والشعير اللؤلؤي الأساس الذهبي لقائمتك اليومية. استهلاكهم مهم بشكل خاص في الصباح لتناول الإفطار. إذا أكلت أي نوع من العصيدة ،لا تقضمها بالخبز أو منتجات الدقيق الأخرى ؛
    8. المشروبات: الحظر الرئيسي هو الكحول والمنتجات التي تحتوي على الكحول. أيضا ، يجب أن تكون المشروبات الغازية الحلوة من المحرمات بشكل صارم. يتم تشجيع الشاي والقهوة الطبيعيين ، لكنهما ضعيفان وغير مركّزين. مرق ثمر الورد والكومبوتات الخالية من السكر مفيدة أيضًا. في شكل عصائر ، يجب أن تستهلك فقط العصائر الطازجة المخففة بالماء بنسبة 1: 1. يجب تجنب الكاكاو.

    القائمة السوداء للمنتج:

    العلاج الأساسي للسمنة الغذائية: نمارس الجدول رقم 8
    • حلويات حلوة ودسمة وعالية السعرات الحرارية ، بما في ذلك المعجنات المصنوعة منزليًا والمعجنات ؛
    • التوابل الحارة والتوابل بالإضافة إلى جميع الوجبات والمشروبات التي تحفز الشهية
    • اللحوم المدخنة والنقانق ، أجبان حارة ودسمة ؛
    • أي وجبات سريعة ومنتجات نصف مصنعة ؛
    • جبن قريش دسم ، أجبان حلوة مزججة ؛
    • مخفوقات الحليب
    • زبادي تحتوي على أصباغ ومحليات ونكهات ومواد حافظة ؛
    • الأرز المطحون الأبيض والسميد ؛
    • البقوليات ؛
    • البطاطس (مسموح بكميات صغيرة جدًا وغير مقلية)

    إذا اتبعت نظامًا غذائيًا كما هو موصوف من قبل متخصص ، فستحقق بالتأكيد تلاشي الشهية المرضية ، وتقلص معدتك وتفقد الوزن الزائد. يمكنك أيضًا ممارسة الجدول رقم 8 بنفسك كنظام غذائي صحي.

    تمتع بصحة جيدة!