تمارين التنفس: اختر الخيار المناسب

ماذا تفعل إذا كان جميع الأدوية والجراحة حتى لا تحسين الصحة ؟ الاكتئاب أو البحث عن أساليب بديلة من العلاج ؟ نحن على يقين من أن كنت أكثر إغراء الخيار الثاني ، وخاصة لأنه لا يساعد فقط على خفض الجرعة أو شدة المرض ، ولكن أيضا يعطي فرصة حقيقية للتخلص من هذا المرض.

@place_image

حتى أكثر إثارة للدهشة أن تعلم أن كل ذلك فإنه ليس من الضروري دائما إلى بذل جهود كبيرة أو لدفع مبالغ فلكية من المال. ببساطة الاسترخاء في المنزل ، الحق في أداء تمارين مختارة من الجهاز التنفسي الجمباز.

نعم, الآن يمكن علاجها ببساطة عن طريق القيام الأنفاس على المصممة مسبقا ، وافقت أساليب اختبار ، وذلك بسبب الآلاف من الناس مرة أخرى فرصة للعيش حياة كاملة. في هذه المقالة سوف نركز على عدة نظم مختلفة من تمارين التنفس.

محتوى المادة

الجمباز Buteyko

هذه التقنية التي تم تطويرها من قبل عالم السوفياتي Buteyko في 60 المنشأ على أساس السيطرة على التوازن بين تركيز ثاني أكسيد الكربون و الأوكسجين في رئة الإنسان. ويمكن تحقيق ذلك من خلال السليم و التنفس ، والتي سوف تنطوي على الحجاب الحاجز.

تمارين التنفس Buteyko ساعد المؤلف على التخلص من الربو المزمن ، على الرغم من أن التمارين هي نفسها قادرة على أكثر من ذلك.

ووفقا للدراسات والتجارب, أنها يمكن أن تستخدم لعلاج هذه الأمراض:

  • الذبحة الصدرية.
  • الحساسية.
  • سوء دوران الدم في الدماغ من الرأس.
  • التليف الرئوي;
  • enphysema و ارتفاع ضغط الدم الشرياني الرئوي.

المبادئ الرئيسية التي تستند جميع تمارين التنفس هذه الطريقة هي كما يلي:

  • يجب أن يكون التنفس الضحلة و أن لا تأخذ أكثر من ثلاث ثوان ، و للقيام بذلك يجب أن يكون حصرا من خلال الأنف. غير مقبول حركة المعدة أو الصدر ، والهواء لا ينبغي أن يسمح تقع تحت الترقوة.
  • الزفير نفس الطريق ، ولكن لمدة 3-4 ثواني.
  • 4 ثوان — الكمال وقفة بين يستنشق ويزفر.

لتعلم مثل التنفس من الممكن إلا تحت إشراف الطبيب ، والتي سوف نشير إلى الأخطاء والمغالطات. بالطبع يمكنك محاولة القيام بتمارين تلقاء نفسها ، لكن من غير المرجح أنها سوف تجلب طال انتظاره تأثير.

تمارين التنفس كيغونغ

كيغونغ هو أحد فروع الصينية القديمة تمارين تاي تشي. إذا كنت تعتقد أن جميع أولئك الذين حاولوا هذه التقنية على نفسي ، اتضح أنه يساعد على التعامل مع الصعوبات التالية:

@place_image
  • التعافي بعد الاجهاد البدني أو العاطفي.
  • لتحقيق التوازن النفسي;
  • للحد من الشعور بالجوع عند اتباع نظام غذائي;
  • لتسريع حقيقي الصرف ؛
  • تحفيز الدورة الدموية في الجسم.
  • لبدء تداول تشى الطاقة.

تمارين التنفس كيغونغ لا تحتاج إلى تذكر به جميع التمارين في وقت واحد. نعم, أنها يمكن أن تكون في أي وقت من اليوم, تنفيذ ثلاثة أو أربعة تكرار. في المبدأ هذا هو الأكثر ولاء ودية التقنية الصينية التي هي مناسبة للمبتدئين وأولئك الذين بانتظام واتباع نظام غذائي.

ابوكى هو محدد قوة الجهاز التنفسي لمحبي الكاراتيه شوتوكان ، الذي هو شكل من كيغونغ تشديد. مهمتهم الرئيسية هي زيادة رغبة طرف في المشاجرة غير القياسية الحالات التي تنشأ في مجرى المباراة.

هناك أيضا إمكانية للحد من الأضرار الناجمة عن آثار المعركة. أنا أكثر اهتماما في تمارين التنفس نظام نوجارو ، يصبح من الواضح أن أهم ابوكى, ويضم صامتا تماما والتبخر من خلال الفم ، و الاسترخاء الكامل للجسم كله (ناغارا-1).

بالتناوب, بعد أن فعلت كل ذلك توصي تمارين التنفس الصينية كيغونغ ، يمكنك أن تشعر كيف تمارين تساعد على تعبئة الجسم مع الأكسجين بسرعة كبيرة لاستعادة قوتها واستعادة التوازن النفسي.

وبالإضافة إلى ذلك ، يجب دراسة تعقيدات استقرار تقنيات التنفس, المعروفة أكثر باسم ناغارا-2. أثناء ممارسة الرياضة ، شخص مكاسب السيطرة على بطء وتيرة الضرب النبض ، والتي ترتفع بعد معاناة الضغط البدني أو النفسي.

ينبغي أن يتم ذلك بالطريقة التالية: الشهيق من الأنف ، نستغرق لمدة 4-5 ثواني, و خلال هذا الوقت الجهد رمي اليدين مع الأصابع على التوالي. على المسرح الصامت زفير هو تحقيق الاسترخاء الكامل ، واليدين إلى أسفل الوركين.

في مبدأ هذه مجموعة من التمارين تمارين التنفس المتاحة ليس فقط لأولئك الذين ترتبط حياتهم مع الكاراتيه. مرة كنت تتقن ذلك ، يمكنك تعلم كيفية تحمل أفضل المواقف العصيبة ، للتخلص من التعب والإجهاد العاطفي.

النطق الجمباز مع تمارين التنفس

@place_image

نحن جميعا اعتادوا فقط تحتاج إلى تدريب الساقين, abs أو الأسلحة ، ثم ماذا عن اللغة لا تنسى. في الواقع, اللغة مهم جدا العضلات التي تحتاج إلى أن تكون متطورة و قادرة على نطق الأصوات المطلوبة الوضوح.

النطق الجمباز هو ذات الصلة ولا سيما في مرحلة الطفولة ، عندما يكون الطفل بسهولة تصحيحه انتهاكات zvukoprovodnosti.

تنفيذ هذا الأسلوب في المنزل ، فمن المهم أن نتذكر أن تمارين التنفس والتعبير تمارين رياضية – أشياء لا ينفصلان ، على أن يتم ذلك وفقا للقواعد والمبادئ التوجيهية.

على سبيل المثال ، من المهم قبل الحصول على المشورة من الخبراء ، إلى تحويل الدروس إلى لعبة مثيرة ، لمراقبة التردد إلى التعب من التعبير الأجهزة.