حرق الدهون النظام الغذائي – كيفية التخلص من الوزن الزائد

لماذا تحتاج إلى حرق الدهون النظام الغذائي ؟ في المقام الأول إلى تغيير حياتك لجعلها السلمية المعتدلة و متناغم. النظام الغذائي هو الاعتدال والانسجام في الغذاء.

@place_image

وحتى إذا كنت في البداية خائفة من الاعتدال ، ثم بعد بعض الوقت سوف تقودك إلى الانسجام في حياتك. "الاعتدال يضاعف ملذات الحياة و يجعل متعة أكبر"،وقال وواقعه.

ومن المؤسف أن الجميع لديه مفهوم الاعتدال حتى في الأكل ، لذلك اتباع نظام غذائي لن يترك البشرية, و هذا يعني أنك تحتاج إلى اختيار من بينها أكثر اعتدالا ، عدم التسرع في اقصى و لا تضر صحتك.

واحد مثل هذا معقول من النظام الغذائي وحرق الدهون. ثم لا الجوع لا قيود صارمة في النظام الغذائي فقط ذكي نظام الطاقة القائم على تحفيز عملية التمثيل الغذائي و نسبة من السعرات الحرارية.

محتوى المادة

لماذا هذا النظام الغذائي هو فعالة جدا ؟

منذ النظام الصيام ليس من الضروري ، بل هو شعبية جدا. لأن أسوأ شيء في النظام الغذائي – جامدة رفض تناول الطعام. الغرض من حرق الدهون حمية لخفض الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم الوزن. ويستند هذا الأسلوب على تسريع عملية التمثيل الغذائي واستعادة كمية الجلوكوز في الدم.

بقية النظام إلى نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية. عندما يكون الجسم تلقت أقل من الطاقة من الغذاء يبدأ في البحث عن ذلك في الأسهم. هذا فقط يبطئ الأيض الدهون و تبقى في مكانها. شيء آخر – حرق الدهون النظام الغذائي, فإنه يحصل الجسم على البروتين من الغذاء ، الذي هو أساس العضلات.

عضلات الجسم لن تنهار الطاقة وهو ما يكفي فقط التخلص من الدهون. لذا علينا التخلص من الدهون في الجسم. الأطعمة شخص يختار ذوقك, لا تحتاج إلى الخروج مع قائمة محددة من المنتجات يسهل تطبيق أي نظام غذائي.

 

مبدأ جيروسيجما الغذائي

@place_image

وجبات المقرر الفصلية. التخطيط أمر ضروري حتى بعد كل وجبة استغرق حوالي 4 ساعات.

القائمة يجب أن تتكون من الأطباق الغنية بالبروتين والخضار والفواكه والكربوهيدرات. القائمة هو كل بشكل مستقل ترضيك. الشيء الرئيسي – أن تقرر ما هي المنتجات التي لن تكون الدهون.

عند إنشاء مخصصة القائمة ينبغي أن تسترشد المعرفة حول المنتجات.

إذا لم يكن هناك معرفة ، ثم اختر الأطعمة من القائمة التالية:

  • الكربوهيدرات: 100 غرام من الحبوب أو البطاطا المهروسة ، قطعة من الخبز الأسود أو الحبوب, المعكرونة, العدس أو الفول.
  • الخضروات و الفواكه و 200 غرام من الخضروات والفواكه. إذا المجفف ، ثم 50 غرام. الخضار يمكن أن يكون أي لكن من دون النشا.
  • البروتينات: الجبن – نصف علبة البيض 2 قطعة واللبن 100 غرام ، يمكن استبدال الحليب ، 100 غرام من لحم السمك. يمكن أن الجبن 60 غ من المكسرات و ملعقتين.

من الحلو إلى التخلي ، ولكن سيتم استبدال مع الفواكه المجففة. لا يمكنك تجنب تناول الطعام ، حتى توقف عملية التمثيل الغذائي. الدهون المشتقة من الجسم بحاجة إلى الماء ، وذلك خلال اليوم تأكد من شرب حوالي 2 لتر من الماء. كل طعام مطهي على البخار ، المغلي ، ولكن ليس الطعام المقلي ثم القفز في الطاقة.

القواعد الأساسية

كما هو الحال في أي مسألة خطيرة, في هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد هو بسيط ، ولكن القواعد الهامة جدا:

  • الإفطار خلال الأسبوع يجب أن تتكون من 1 جزء البروتين, جزء 1, اختيارك من الخضار أو الفاكهة.
  • الغداء يجب أن تشمل أجزاء متساوية من البروتين والخضروات أو الفواكه إضافة جزء 1 من الكربوهيدرات.
  • سيكون إلزاميا وجبة شاي بعد الظهر القائمة سوف تكون نفس الغداء ؛
  • قائمة عشاء نفس مكونات وجبة الإفطار.
  • النظام الغذائي لا يمكن أن تستمر أكثر من أسبوع.
  • للحصول على النتائج الفعالة من الضروري بالتوازي مع الانخراط في الرياضة الخفيفة أو حتى أكثر من المشي ،
  • بعد اتباع نظام غذائي وليس محاولة لتناول الطعام في كل مرة ، في محاولة مجموعة متنوعة من الأطعمة دمج تدريجيا إلى النظام الغذائي الخاص بك ؛
  • فمن الأفضل أن تمتنع عن تناول الطعام قبل النوم. وينبغي أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات;
  • إلزامية إلى شرب الكثير من السوائل ؛
  • إذا كان لديك مرض الكلى – للأسف, حرق الدهون النظام الغذائي وفقدان ليست لك.

القائمة عينة

اليوم الأول

  • الإفطار: 4 ملاعق كبيرة من الأرز 2 بيض مسلوق طماطم, خيار, الخضر.
  • الغداء: أرز 4 ملعقة كبيرة مطهي مع الجزر و البصل, الملفوف, 100 غرام لحم الخنزير.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: كمية صغيرة من الفاكهة.
  • العشاء: شرائح الفلفل والطماطم السمك المقلي.

اليوم الثاني

  • الإفطار: جزء (100 غرام) الجبن منخفض الدهون ، يمكن أن تستكمل مع الفواكه المجففة.
  • الغداء: 4 ملاعق كبيرة من البطاطا المهروسة خبز الدجاج, سلطة الخضار.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غ من التوت.
  • العشاء: 2 فلفل المأكولات البحرية (150 غرام).

اليوم الثالث

  • الإفطار: عجة من 2 من البيض والطماطم والخضر.
  • الغداء: خبز الجاودار, سلطة الخضار ، مطهي أرنب ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: الفواكه المجففة ،
  • العشاء: السمك المسلوق مع الخضار.

المزايا الرئيسية

مزايا هذا الأسلوب من فقدان الوزن لا يمكن إنكارها:

  • انقاص الوزن بسرعة 5 كجم;
  • اتباع نظام غذائي متوازن يعزز الشفاء ؛
  • تناول السوائل يوميا لتطهير الجسم ؛
  • القائمة المتوفرة من المنتجات و سهلة التطبيق.
@place_image

إذا كنت تعتقد أن أذكر هي الطعام الأكثر شعبية اليوم. ولكن هناك العيوب الصغيرة التي تحتاج إلى إلقاء نظرة على.

مثل هذا النظام الغذائي اثنين من السلبيات: ليس من الحلوى الحلو هذا سيكون مشكلة بالنسبة معسول اللسان. وبالإضافة إلى ذلك, الناس مع مرض الكلى سوف يكون من الصعب جلب الماء.

إذا كنت عصا المتطلبات الأساسية جيروسيجما الغذائي ، عليك أن تكون قادرا على جهد إزالة الوزن الزائد في وقت قصير جدا!