مخفوق حرق الدهون جزء من نظام غذائي صحي

ظهرت المشروبات المخفوقة أو العصائر التي تحرق الدهون لأول مرة في كاليفورنيا ، حيث كان المشاهير يبحثون عن طرق سهلة للبقاء نحيفين. سلس باللغة الإنجليزية يعني سلسًا أو ناعمًا. يمكن أن يحدد الاسم كلاً من قوام الكوكتيل الممزوج في الخلاط ، وتأثيره - معدة مسطحة ، وبشرة خالية من العيوب.

مخفوق حرق الدهون جزء من نظام غذائي صحي

يتم استخدام العصائر من قبل كل من يريد التحكم في طعامه إلى أقصى حد ، وهناك ثلاثة أسباب وجيهة لذلك:

  • استخدم مكونات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ؛
  • الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل الألياف ؛
  • الطهي السريع بدون طهي.
محتوى المقالة

كوكتيل حرق الدهون و- طريقة صحية لفقدان الوزن

السبب الرئيسي لفائدة العصائر هو أن كوبًا واحدًا من المشروب ينشط الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ولا يحتوي على سعرات حرارية فارغة.

باختيار المكونات ، يمكنك مزج مخفوق متوازن بكمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. تعمل العصائر على زيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن مع التغذية السليمة ونظام التمارين.

أفضل المكونات للنحافة

يجب أن يساهم كل عنصر من مكونات العصير في الصحة وفقدان الوزن.

مكسرات ، يضيف الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني النعومة إلى الكوكتيل من خلال الدهون الصحية ، ويوفر الشبع طويل الأمد ، ويغذي البشرة بالفيتامينات والمعادن. الدهون الصحية هي أساس إنقاص الوزن ، لأنها توفر شحنة من الطاقة ولا تترسب في الجسم ، وتحسن المزاج وتقوي الجهاز العصبي.

التوت مثل الفراولة ، العنب البري ، العليق ، التوت ، أضف طعمًا خاصًا لأي عصير وأضف الحد الأدنى من السعرات الحرارية. إنها مصادر قيّمة للألياف ومضادات الأكسدة.

تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتحسن حرق السكر في الدم ، وبالتالي تقلل غير الضروري يتم تخزين السعرات الحرارية في الأنسجة الدهنية تحت الجلد. تعتبر دهون السرة الأكثر حساسية لمفعول القرفة.

يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر من أنواع الزبادي الأخرى ، وبالتالي فهو يقلل الجوع ، يساعد على زيادة فعالية التدريب. طبخ حرق الدهونيمكن استخدام ذيل بهذا المكون بعد مجهود بدني.

مخفوق حرق الدهون جزء من نظام غذائي صحي

خضرة ، مثل الريحان والسبانخ وأوراق الكرفس تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ذات المستويات المنخفضة من السعرات الحرارية. يصبح مصدرًا للألياف التي تربط الدهون وتزيلها من الجسم. على أساس الخضر ، ابتكر بيير دوكان كوكتيله النباتي الذي يحرق الدهون ، ومزج الخيار والشبت والفجل الأسود والريحان والكرفس والقليل من الليمون.

< p> الفواكه ذات المستويات العالية من الألياف مثل التفاح والكمثرى والبرتقال مفيدة للتشبع ومكملات الفيتامينات. بالطبع ، يلزم القليل جدًا منها حتى لا تفرط في تناول السكر.

تعد الخضروات أداة ممتازة لفقدان الوزن والتغذية السليمة. يشتهر الجزر والخيار والطماطم والكرفس والسبانخ بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية وقدرتها على تطهير الأمعاء. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك الكوكتيل الأخضر الذي يحرق الدهون مع البقدونس والشبت والكرفس والكفير قليل الدسم.

لجعل العصير مفيدًا قدر الإمكان ، يمكنك بدلاً من ذلك استخدام الماء الفاكهة أو الأعشاب أو الشاي الأخضر. يعمل البابونج والنعناع والشمر على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين صحة الجسم ككل.

تركيبات التفاح والقرفة واللوز مناسبة للحفاظ على الشبع ، زبادي قليل الدسم و/أو حليب. تضيف موزة صغيرة الحلوى ، ولكن عند فقدان الوزن ، من الأفضل تناول مثل هذا المشروب في الصباح الباكر.

مزيج من الأناناس والعنب البري يعمل بلا عيب على حرق دهون البطن. يمكن تجميد الثمار لفصل الشتاء وإنشاء مخزون كوكتيل. إذا كان التوت يوفر القليل من الحلاوة ، فلا تتردد في إضافة ملعقة من العسل أو الستيفيا إلى الكوكتيل - وهو بديل طبيعي للسكر بدون سعرات حرارية.

ما الذي لا يجب وضعه في عصير عند فقدان الوزن؟

لا تفترض أن أي مخفوق يعتبر صحيًا.

السكر الزائد عدو عند فقدان الوزن ، لذلك عليك مراعاة العديد من المحرمات عند صنع العصائر:

مخفوق حرق الدهون جزء من نظام غذائي صحي
  • تحتوي الفواكه والخضروات المعلبة على السكر والمواد الحافظة ، وكذلك تفقد العناصر الغذائية أثناء الطهي ؛
  • تضيف منتجات الألبان عالية الدسم والزبادي العادي سعرات حرارية إضافية. من الأفضل استخدام الكفير قليل الدسم والحليب واللبن الزبادي اليوناني ؛
  • يمكن أن تضيف عصائر الفاكهة والفواكه الحلوة حلاوة ورائحة لطيفة ، ولكنها تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الكوكتيل ومستويات السكر في الدم ، بسبب توقف العصير عن لعب الدور الرئيسي - للإرضاء الجوع لفترة طويلة وهذا ، حسب اختصاصية التغذية دوكان ، يمنعك من فقدان الوزن. الخضار هي أفضل بدائل للفواكه ؛
  • مساحيق البروتين ضرورية لاكتساب كتلة العضلات ، فضلاً عن نمط الحياة النشط. لفقدان الوزن الأمر يستحق الاختيارالبذور والمكسرات والحليب والخضروات وغيرها من المصادر الطبيعية للبروتين.

المهام المطلوبة كوكتيلات تحرق الدهون في المنزل ، فقط ضع المكونات في خلاط ، صب الماء أو المرق واخلط كل شيء حتى يصبح القوام متجانسًا.

من المهم أن تتذكر أن الكوكتيلات لا يمكن أن تحل محل الطعام تمامًا ... تصبح جزءًا من خطة الأكل الصحي ، لتحل محل واحدة من ثلاث وجبات. كتب دوكان أنه من المستحيل إنقاص الوزن بدون متعة ، ولكن الشغف المتكرر بالعصائر يمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا أفرطت في تناولها بحلاوة.