كامل اليوغا والتنفس

خاصة ممارسة اليوغا التنفس يسمى براناياما ، الذي ترجم من اللغة السنسكريتية تعني "زيادة التنفس". براناياما التدريبات متاحة للجميع: هناك على حد سواء معقدة وتقنيات بسيطة: يمكن أن تكون جلسات طويلة ، مما يتطلب إعداد الخصوصية أيضا على بعد خمس دقائق ، مناسبة للمبتدئين الممارسة على الطريق أو في العمل.

ممارسة التنفس السليم في اليوغا هو المهم بالنسبة للجميع. الإجهاد اليومي والعادات السيئة مثل التدخين يضعف الجهاز التنفسي ، أنسجة الجسم يعاني من نقص الأكسجين و الركود. تمارين التنفس تساعد على الاسترخاء و وضعها في النظام الأعصاب لضبط معدل ضربات القلب والهضم ، تبدو ويشعر على نحو أفضل.

محتوى المادة

كيف تبدأ يوميا ممارسة التنفس

اليوغا للمبتدئين ينطوي ليس فقط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن أيضا إدخال تصحيح الوضع اليوم ، أنواع خاصة من النظافة و التنفس. الابتدائية تمارين مصممة للمبتدئين القيام بها يجب أن لا تتجاوز 3 دقائق ، تراقب الحالة.

ممارسة التنفس النار في اليوغا

كامل اليوغا والتنفس

التنفس النار يدفئ الجسم ويزيل السموم ويقوي الرئتين ويحسن الدورة الدموية.

مثالية لأول بعض الدروس ستتمكن من ممارسة براناياما اجنى ، كما أن تفي لها ببساطة.

في غضون 1 دقيقة فمن الضروري مراعاة ما يلي إيقاع: قصيرة حادة والزفير عن طريق الأنف قوية مع رفع الحجاب الحاجز المناوبين مع استرخاء عضلات البطن, والتي يتم رسمها في الرئتين جزء جديد من الهواء.

لأداء هذا التنفس مع التركيز على الزفير يجب أن تكون سريعة — حوالي 2-3 الزفير في الثانية. تجريب أسبوع ، تحتاج إلى زيادة وقت التمارين ، ليصل إلى 3 ، ثم إلى 5 دقائق مرتين في اليوم. إشارة نهاية التمرين سوف يكون وخز الإحساس في العضلات ، فمن الممكن أيضا دوخة طفيفة من الاندفاع من الأكسجين إلى الدماغ.

كامل اليوغا والتنفس

ينبغي إجراء هذه العملية. عند بعض النتائج التي تحققت في ممارسة اجنى ممارسة براناياما بسهولة تنفيذها بشكل مستمر لمدة 5 دقائق و لا يسبب عدم الراحة.

كامل التنفس يسمى دورة الشهيق والزفير متساوية في الطول ، التي يتم تنفيذها دون توقف ، مع امتصاص كبيرة من الهواء. يجب أن التنفس عن طريق الأنف — دائما يحمي الرقبة من البرد و يساعد على التحكم السلس الزفير.

كامل اليوغا والتنفس

التنفس الكامل السليم يوفر التهوية وتنقية الحويصلات الهوائية وتقوية عضلات الصدر.

يجب أن تبدأ مع 10-15 نفسا عميقا دون عقد التنفس بينهما ، وخاصة يراقبهم ناعمة ومتساوية في الطول.

الممارسة اليومية قد تكون مع مرور الوقت ارتفع إلى 15 دقيقة. و على الرغم من أن الجسم يمكن التعامل مع هذا يجب أن يتوقف إذا كانت الممارسة بشكل مستقل ، من دون مدرب.

نتائج تمارين التنفس

هذين نموذج بسيط من براناياما تؤثر بشكل كبير على حالة الجسم في المرحلة الأولى من التدريب.

على المستوى المادي:

  1. تسبب تكثيف تبادل الغازات في الرئتين — تفرز المزيد من ثاني أكسيد الكربون أكثر يتم امتصاص الأكسجين;
  2. يحسن الدورة الدموية في الأوعية المحيطية;
  3. أفضل نقل الحرارة: الاحماء أطرافه الباردة والأعضاء الداخلية ، على العكس من ذلك, تبريد سريع تغيير الهواء في الرئتين.
  4. تمرين عضلة القلب;
  5. الإيقاعي توسع الصدر ورفع الحجاب الحاجز بلطف يحفز الأعضاء الداخلية.
  6. سهلت رحيل الصفراء من القناة الصفراوية و المثانة, المخاط من الجزء العلوي من المعدة, وتحسين التمعج المعوية.

براناياما يحسن الصحة العقلية للشخص:

كامل اليوغا والتنفس
  1. يساعد على تخفيف التوتر ، ويعطي قوة على التعامل مع الإجهاد.
  2. يعطي صفاء الذهن والقدرة على بوعي تقييم الحالة ؛
  3. يساعد على اتخاذ قرارات مستنيرة;
  4. يولد حيوية في حالات الصراع ؛
  5. يساعد على النمو الروحي للفرد.

المفتاح لنجاح ممارسة التنفس انتظام الصبر.

تعزيز التنفس لديه تأثير هائل على الجسم, لذلك لا قوة النتائج ، الشيء الرئيسي — لا تبالغي.

منعزل دروس جيدة لأنك لا تملك أي تنافس أفضل تكتيك هو توحيد تدريجي من مهارات عميقة و تسارع في التنفس.

قواعد التنفس اليوغا للمبتدئين:

  • الموقف المقصود تمارين الجلوس القرفصاء أو وضعية اللوتس;
  • تقليديا, تقوم المرأة براناياما, الجلوس على الوجه الجنوب الرجال إلى الشمال ؛
  • موقف الفقري بدور هام: يجب أن يكون الظهر مستقيما, الحوض مدسوس قليلا إلى الأمام ، الذقن خفضت قليلا ، أكتاف — وهذا يضمن خط مستقيم من العمود الفقري.
  • أثناء ممارسة الرياضة ، والحاجة لتغطية الجفون ، عقليا التركيز على نقطة ما بين الحاجبين.
  • سر الأكثر اكتمالا وسلس الاستنشاق هو امتداد التسلسل: الفتحة — الصدر الترقوة ، ويتم زفير في الاتجاه المعاكس ؛
  • لا يمكنك ممارسة براناياما المتناقض ما يسمى التنفس: عند استنشاق المعدة يتم سحبها بدلا من التوسع ؛
  • من أجل السيطرة على النفس الاعتبار استخدام ساعة توقيت.

للأسف بعض الناس المستقلة براناياما. إلا أن المدرب سوف تساعدهم آمن الإنسان إلى تعلم المهارات الأساسية في التنفس اليوغيون.

المخاطر بشكل قاطع ما يلي:

كامل اليوغا والتنفس
  • أمراض الرئة (التهاب, صدمة, السل) ؛
  • الربو ؛
  • أمراض القلب (prolabs, الذبحة الصدرية, احتشاء عضلة القلب, جميع أنواع الرذائل);
  • قرحة المعدة أو قرحة الإثني عشر, أمراض الكبد و المرارة و البنكرياس.
  • فتق في تجويف البطن.

في ارتفاع درجة حرارة الجسم, ارتفاع ضغط الدم (أكثر من 140) ، وكذلك النساء أثناء الحيض مؤقتا لا تستطيع أن تفعل براناياما.

وإلا لا يوجد حد لسن ممارسة تمارين التنفس. أفضل النتائج يمكن أن يتحقق من خلال ممارسة الرياضة في الصباح و المساء في غرفة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق.

تنمية الجهاز التنفسي و السيطرة على قوة العضلات الضوء بشكل كبير على تحسين نوعية الحياة ، مما يجعل الكائن الحي أكثر هاردي ومقاومة المرض.