هوب على الخصر: شكلت شخصية جميلة

إذا لم الطبيعة وهبت امرأة من نسب مثالية ، فمن الممكن أن تجلب لهم إلى الكمال باستخدام أبسط محاكاة حولا. منذ وقت ليس ببعيد ، ساحة تقريبا كل الفتيات الملتوية هوب. اليوم نسيت فن دوران حولا العودة, مما يسمح لك لضبط صالح. ثبت أن استخدام حولا على الخصر ، يمكن أن تقلل من حجمه لمدة 3-4 سم في شهر واحد فقط.

محتوى المادة

اختيار محاكاة

هوب على الخصر: شكلت شخصية جميلة

طبعا الكثير لا يعتمد فقط على جهود السيدات ، ولكن أيضا على نموذج بدت بعد كمدرب. معرفة كيفية اختيار الطوق على الخصر ، يمكنك شراء خيار أفضل مناسبة لكل مناسبة.

حاليا على رفوف المتاجر الرياضية يمكنك اختيار 5 أنواع من قذيفة:

  • العادية ؛
  • مرجحة;
  • للطي.
  • مجهزة مع عداد السعرات الحرارية;
  • تدليك.

كل من هذه النماذج لديها عدد من مزايا أو عيوب. على سبيل المثال التقليدية الجوف حولا الأطواق ، مصنوعة من البلاستيك أو الألومنيوم ، تزن حوالي 500 جرام ويتميز سطح أملس. هذا النموذج هو أفضل ما يمكن استخدامه في تعلم أساسيات التناوب ، خفيفة الوزن يعطي المطلوبة الحمل على عضلات البطن و لن يساعد في تخفيض حجم.

مرجحة قذيفة هو نفس البديل, تجويف التي يتم تعبئة مع مواد خاصة ، وزيادة وزن 2.5 كجم. وكقاعدة عامة ، فإن هذا النوع من حولا يستخدم قوي بدنيا الناس متطورة مع عضلات جدار البطن.

قذيفة فعالة حقا ، ولكن تطبيقه في المرحلة الأولى من التدريب ليس من الصعب ليختتم. ومع ذلك ، في وجود مهارات معينة فمن الممكن استخدام نموذج للتدريب. روجت حولا لا تزال تتحرك عن طريق الجمود و يخلق ما يلزم من الحمل على الأنسجة العضلية.

طوي حولا التطويق أو طارة-مصمم يتكون من عدة أجزاء. جوفاء قذيفة مصنوعة من البلاستيك. هذا النموذج هو مناسب جدا في الحياة اليومية ، كما يمكن تفكيكها بسهولة إلى شرائح متعددة و لا تشغل مساحة كبيرة عند تخزينها. ومع ذلك ، فإن هذا شل مفيدة فقط بالنسبة للمبتدئين.

ما مدى فعالية حولا التطويق ، مجهزة مع عداد السعرات الحرارية ، قادرة على الحكم إلا عن طريق تحديد سيدة على استعداد لبذل أقصى الجهود لتحقيق هذا الهدف. بنيت في قذيفة من استشعار يسمح لمعرفة عدد الانتهاء من الثورات و حرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى المعالج بدقة التدابير الوقت الذي يقضيه في الجمباز. المرأة إذا لم يتم تكوين جلسات طويلة ويأخذ حولا من خزانة أحيانا ، فإنه ليس من الضروري أن تبالغ جديدة sportindustrii.

تدليك حولا هو الأكثر شعبية الآن نموذج. في روسيا على نطاق واسع من كان تلقى من قبل قذيفة "جعل الخصر". هذا التدليك حولا على السطح الداخلي التي توجد التوقعات ، أو كؤوس الشفط ، الذي يلغي تماما السيلوليت و الدهون تحت الجلد عن طريق تدليك منطقة البطن. ومع ذلك ، فإنه ينبغي أن يقال أن هذا النموذج هو الصدمة للغاية للجسم ، وترك كبيرة بدلا دموي.

المرأة طويلة تستخدم التدليك حولا "جعل الخصر"،فمن المستحسن أن قبل التفاف الجسم بقطعة قماش سميكة ثم بدء التدريب. في هذه الحالة خطر الكدمات هو خفض كبير ، وكفاءة العمالة سوف تظل دون تغيير تقريبا. "جعل الخصر" ينحني على الأثر ، وبالتالي زيادة البصمة.

استنادا إلى خصائص قذائف ، فمن السهل أن تختار النموذج المناسب. يكفي أن بنزاهة تتصل إعداد جسده. إذا كانت المرأة مهملة المجهود البدني ، فمن الأفضل لشراء بسيط حولا. في مهارة بسبب فمن الممكن لتحديد نموذج أو الموزون تدليك حولا.

كيفية استخدام حولا

هوب على الخصر: شكلت شخصية جميلة

تطور التفاف في وسطه هو مطلوب ، وخلق الحمولة القصوى على الصحافة وحماية لهم من ضغوط لا داعي لها مرة أخرى. الموقف الأصلي أثناء ممارسة الرياضة هو مستقيم الظهر والساقين والذراعين رفعت فوق الرأس أو ممدودة إلى الجانب. يجب أن تكون حركة حتى من دون تغييرات مفاجئة. فمن الأفضل استخدام الدوران في كل الاتجاهات ، كما أن هذا سوف منع انحناء في العمود الفقري.

فمن المستحسن أن تصف دوائر صغيرة ، تنطوي إلا على الرقبة والساقين والبطن. يجب أن تدرب على الريق ، على الأقل 2-3 مرات في اليوم. بعد الانتهاء من التدريب ، تحتاج إلى الامتناع عن تناول الطعام لمدة 1.5 ساعة. في المرحلة الأولى من دوران الطوق ، جعل الخصر لأداء 5 دقائق. تدريجيا مدة العمل ارتفع إلى ربع ساعة.

اتخاذ قرار بشأن ما هوب هو أفضل الخصر الحد ، يمكنك البدء في التدريب أكثر متعة لتنفيذ إطار متوازن الموسيقى.

التمارين الموصى بها:

  • يجب أولا الاحماء قبل أداء دوران بسيط. مرة أخرى خلال فصول ينبغي أن يوضع مباشرة و الحركة إلى تشغيل بسرعة وسلاسة. طول بسيطة دوران – 15-30 دقيقة.
  • نموذج "جعل الخصر" يمكن استخدام بديل التناوب. فمن الضروري بالنسبة الى 30 مرة إلى تغيير الاتجاه ، مما يجعل كل مرة من 5-7 دورة في الدقيقة
  • تدور حولا ببطء الجلوس, الحفاظ على التوازن. التمرين 10 ثوان. يمكنك قفل موقفها في أسفل لبضع ثوان. ومع ذلك ، يجب مبتدئين ليس محاولة أداء هذا التمرين بسبب مخاطر عالية من الصدمات ؛
  • يمكنك مجرد المشي في أنحاء الغرفة, الاستمرار في تحويل نموذج "إجراء الخصر".

بالمناسبة نشاطا بدنيا الناس قادرة على تقييم مدى فعالية حولا على الخصر و تنفيذ مجمعات أخرى ، تهدف إلى تنمية المجموعات العضلية الأخرى. باستخدام قذيفة كما المتوسع ، لمبادلة اليدين. يكفي أن خطوة على حولا مع قدمك ضغطت بقوة على الأرض ، وسحب الجانب الآخر من التفاف.

استخدام موانع

مدرب كيفية "جعل الخصر", يسمح لك لتدريب في أي وقت الفراغ ، على سبيل المثال ، عند عرض برنامج التلفزيون. ومع ذلك ، ما هو مفيد جدا طارة على الخصر ، شعبيته في السنوات الأخيرة زيادة كبيرة?

  • باستخدام هذا شل يمكنك ليس فقط تصحيح أوجه القصور الأرقام ، ولكن أيضا لتحقيق أداء ممتاز من الجهاز الدهليزي و الجهاز التنفسي.
  • مع مساعدة من حولا الأطواق العديد من النساء على التخلص من مشاكل الجهاز التناسلي وتستقر التمعج المعوية;
  • "جعل الخصر"و مرجح نسخة بسيطة التفاف يحفز تدفق الدم الذي له تأثير إيجابي على حالة الأعضاء الداخلية من الجلد.
  • استخدام محاكاة لا ضرر ، كما أن عضلات جدار البطن موثوق يحمي الأجهزة من التحول و سحقهم.

إلا أننا يجب أن لا ننسى القصور. عادة, دوران حولا يسمح لك للتخلص من 3 سم في الشهر مع الكثير من التدريب. عملية التخسيس من المستحيل أن تفعل ذلك بسرعة.

هوب على الخصر: شكلت شخصية جميلة

استخدام نماذج من نوع "جعل الخصر" يتعرض تدليك الكرات بشكل كبير تجرح سطح الجسم. واسعة ومؤلمة جدا دموي بها خلال أول 2 أسابيع.

يمنع منعا باتا التعامل مع طارة في وجود أمراض الظهر و البطن و أمراض النساء. من المستحسن استخدام حولا بعد الولادة أو أثناء فترة الحيض. النساء الأكبر سنا يجب أيضا الامتناع عن التدريب.

يمكنك إلى حد كبير تحسين كفاءة نموذج "إجراء الخصر" أو الموزون إذا في تركيبة مع ممارسة الرياضة البدنية التمسك النظام الغذائي. من حيث المبدأ الإمكانات الكاملة من جهاز الكشف عنها إلا في تركيبة مع غيرها من التقنيات التي تهدف إلى إيجاد شكل مثالي.