كيفية الحصول وتقاسم المنافع رقيقة الخصر

عندما لم تعد تنسجم مع الجينز المفضل لديك ، و الحزام يبدأ في تعليق نجاة ، عليك أن نتساءل عن كيفية التخلص من الدهون الزائدة. سواء للبحث عن نحافة الخصر ؟ الموضة اليوم في شكل متعرج.

محتوى المادة

الحاجة والضرر من الدهون في منطقة البطن

الدهون تحت الجلد يؤدي العديد من الوظائف المفيدة للجسم:

كيفية الحصول وتقاسم المنافع رقيقة الخصر
  • لأنه يحمي من الحرارة من البيئة الخارجية خاصة في فصل الشتاء ، منع التجميد ؛
  • يحمي من الإصابة الميكانيكية – عند انخفاض الدهون حماية من إصابات في الأعضاء الداخلية.
  • هو احتياطي من الطاقة والمواد المغذية إلى "الأسود" يوم دعم الجسم في حالة من المجاعة.

الدهون تحت الجلد لديها الكثير من الميزات المفيدة. لماذا التخلص من الإمدادات التي تشتد الحاجة إليها?

ومع ذلك ، ينبغي أن يتم ذلك المعتدل تراكم الدهون تحت الجلد هو مفيد ، و الزائد مضر جدا للصحة. له أثر سلبي على صحة الإفراط في تراكم الدهون الحشوية التي يمكن أن تشكل حول الأعضاء الداخلية في البطن و الخصر.

هذه المخزونات في وقت لاحق يؤدي ليس فقط إلى السمنة ولكن أيضا أن مرض البول السكري 2 نوع وأمراض القلب والأوعية الدموية والحد من متوسط العمر المتوقع. في معظم الأحيان تحدث هذه المشكلة في النساء بعد الحمل. الرغبة الطبيعية لشراء رشاقة الجسم. كثير من الامهات أتساءل كيف لجعل جميلة البطن, فقدان الوزن, تصبح أكثر صحة.

هل هناك طريقة للقضاء على الدهون تحت الجلد?

لذا الطرق للحصول على في الأسبوع جميل البطن, ليس كثيرا – اثنين فقط.

كيفية الحصول وتقاسم المنافع رقيقة الخصر

فهي ليست جديدة ، ليس سريع ولكن الشيء الوحيد الذي سوف تساعدك على التعافي بعد الحمل جميلة البطن ، يكون عدد قليل من أحجام أقل حجما. هذا هو الصحيح نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. معجزة علاج لفقدان الوزن لا وجود لها.

وعود الشركات المصنعة من المكملات الغذائية المختلفة ، وكذلك المخترعين من الوجبات الغذائية لحظية تقريبا الوئام — أسطورة حيلة دعائية.


السليم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تتكون من الأطعمة مع انخفاض محتوى الكربوهيدرات والنشا السعرات الحرارية. استبعاد الحلو والدقيق والسكر والبطاطا والمعكرونة واللحوم الدهنية والأسماك. لتقليل استهلاك الحبوب ، إضافة إلى النظام الغذائي اليومي من الخضروات ، الفاكهة غير المحلى, اللحوم البيضاء والسمك الهزيل. الطبخ يجب أن يكون فقط باستخدام زوجين من الخبز في الفرن أو الطبخ. ضروري للقضاء تماما على عموم الأطعمة المقلية ، والحد من تناول الملح ، شرب المزيد من المياه.

مع هذه القوة حقا الحصول على النتيجة الأولى في أسبوع. عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد يجب أن لا تتجاوز 1300-1500 سعر حراري. جعل بطن جميلة و الصحافة دون اتباع نظام غذائي لن تعمل لأن هذا من المستحيل من الناحية الفسيولوجية.

الجسم لا يمكن أن تفقد الوزن في مكان واحد فقط ، الذراع أو الساق أو الخصر. يفقد الجسم الدهون بالتساوي ويوزع. ولذلك ، جنبا إلى جنب مع شقة البطن وسوف تحصل تماما الرقم ضئيلة. اليوغا ، الرقص, واللياقة البدنية, وصالة رياضية – نوع الحمولة لا يهم. عموما زيادة في النشاط البدني هو المهم.

المشي هو أيضا وسيلة لانقاص الوزن, التخلص من البطن. بدلا من المصعد المشي وصعود الدرج بدلا من الحافلة سيرا على الأقدام إلى مترو الأنفاق.

مجموعة من التمارين التي تساعد على فضفاضة الصحافة

شقة abs يمكن الحصول عليها إلا من خلال تمارين جميلة الخصر والبطن. ممارسة الوزن, ولكن الأكثر فعالية هي: شريط التواء الجذع المصاعد.

فإنها تحتاج إلى القيام به ثلاث مرات في الأسبوع.

كيفية الحصول وتقاسم المنافع رقيقة الخصر
  1. حزام. وضع البداية: التركيز على اليدين والقدمين على الأرض. وبالتالي الحفاظ على ظهرك مستقيم ، الأسلحة لا ثني المرفقين والركبتين. القفل ، اضغط الجسم موازية على الأرض لمدة دقيقة. ثم انتقل إلى الشريط الجانبي ، الذي يحمل عضلات البطن الجانبية. الجلوس على الأرض الفخذ الأيمن. تتكئ على يدك اليمنى على الأرض. افرد ساقيك ، الهزيل على الأرض سطح الجانب من القدم والساق اليمنى مرة أخرى ، الأمامية اليسرى. اليد اليسرى تصل إلى السقف. الجسم يجب أن تبقى موازية على الأرض لمدة دقيقة واحدة. ثم كرر هذا التمرين على الجانب الأيسر.
  2. التواء الجذع. تطور الصحافة و الإطار من الجسم. أداء الاستلقاء. استلق على ظهرك على الأرض واليدين خلف الرأس والساقين التي أثيرت ، عازمة على الركبتين. الورك عجب الذنب ينبغي أن لمس الأرض. يستنشق ، رفع الذراعين فوق الأرض ، مع سحب الركبتين إلى تحول الرأس إلى الجانب الجذع. زفر ، خفض الكتفين على الأرض. بالتناوب تغيير اتجاه التواء الجذع الأولى إلى اليسار ومن ثم إلى اليمين الركبة. تفعل ذلك 25 مرة في أربع حالات التكرار.
  3. ارتفاع الجذع. يتم الاستلقاء على حصيرة مريحة. ثني الركبتين والقدمين يستريح على الأرض. شبك اليدين خلف رأسك. يستنشق ، رفع كتفيك ، الزفير مرة أخرى إلى أسفل إلى الأرض ، ولكن مرة أخرى لا يتم وضع بينما كل الوقت قليلا على الوزن. عجب الذنب يجب أن تناسب بشكل مريح على الأرض. ذقنك مباشرة. عندما رفع الفرن قليلا إلى الوراء الجولة. هل التمرين 30 مرة. الاسترخاء بعد دقيقة واحدة. ثم كرر هذا التمرين على بطن مسطح آخر 30 مرة. كل ما عليك القيام به أربعة النهج ؛
  4. هوب أو حولا. إذا كنت تدوير الطوق كل يوم لمدة 10 دقائق, سوف ليس فقط تقليل حجم الخصر ، ولكن سيتم تعزيز الإطار العضلات الظهر ، وتحسين الدورة الدموية في الحوض.
كيفية الحصول وتقاسم المنافع رقيقة الخصر

هذه التمارين للحصول على بطن مسطح يمكنك تحقيق نتيجة جيدة. لديهم مزايا لا جدال فيه.

أولا وسهلة في التنفيذ ، وثانيا ، يمكنك جعلها في المنزل.

لذا للحصول على الخصر دبور و الصحافة تضخم من الضروري اتباع نظام غذائي تعطي ممارسة الرياضة.

ويمكن تحقيق الكفاءة إذا كنت جعل كل شيء في المجمع.

إذا كنت لا تلتزم التغذية السليمة التدريبات مما لا شك فيه ضخ ما يصل العضلات, ولكن سوف تكون مخفية تحت الدهون تحت الجلد. إنقاص الوزن بشكل صحيح!