كيف تفقد الوزن بنظام غذائي بسيط دون الإضرار بصحتك؟

تعد زيادة الوزن اليوم إحدى المشكلات الرئيسية في جميع أنحاء العالم. هذا يرجع إلى حقيقة أن الناس يأكلون الوجبات السريعة ، وإذا حاولوا تناول أطعمة صحية ، فإنهم يخطئون.

سبب آخر لزيادة الوزن هو قلة النشاط البدني حتى الحد الأدنى. يدعوك مقالنا لمعرفة ماهية النظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن وكيف يعمل.

محتوى المقالة

ما هي الطرق الفعالة؟

هناك طريقتان لفقدان الوزن:

  1. استخدام الأدوية والمكملات الغذائية. في هذه الحالة ، يجب أن تكون حذرًا للغاية وقبل البدء في تناول أي دواء ، تأكد من استشارة الطبيب. عيب آخر لهذه الطريقة هو التكلفة الكبيرة للإضافات. تكلف الأدوية والمكملات الغذائية المستوردة الكثير من المال ، ونظائرها الرخيصة لن تعطي نتائج إيجابية ؛
  2. لهذا السبب يقرر الكثير من الناس الالتزام بنظام غذائي وتغذية سليمة. لأن هذه الطريقة أقل تكلفة وأقل خطورة. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم النظام الغذائي ببساطة وبسرعة وداعًا للوزن الزائد.

قواعد فقدان الوزن

للتخلص من الأرطال الزائدة ، يجب الالتزام ببعض التوصيات:

كيف تفقد الوزن بنظام غذائي بسيط دون الإضرار بصحتك؟
  1. تناول الطعام الصحيح. يجب تناول الطعام 3-4 مرات على الأقل يوميًا في أجزاء صغيرة. استخدم طبقًا صغيرًا بحيث لا يمكن وضع أكثر من 250-300 جرام من الطعام فيه ؛
  2. حساب السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية مع مراعاة خصائص الجسم ، أو لحسابها بنفسك. اليوم ، يمكن العثور على صيغة عد مصممة خصيصًا في المجال العام على الإنترنت وهي سهلة الاستخدام للغاية. قم بعمل نظام غذائي يعتمد على القيمة التي تم الحصول عليها. للقيام بذلك ، استخدم جداول السعرات الحرارية الموجودة في الطعام ؛
  3. الأطعمة. يجب تناول الأطعمة المختلفة في أوقات محددة من اليوم. وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مناسبة للإفطار. بالنسبة للعشاء ، من الأفضل تناول الخضار والأسماك والكفير والجبن ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى ؛
  4. تناول الكمية المطلوبة من الماء. 80٪ من جسم الإنسان ماء. لذلك يوصى بشرب الكثير من السوائل حتى يعمل بشكل صحيح. ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. لا يتم تضمين كمية الشاي والقهوة في القاعدة المعمول بها. إذا كان وزن الشخصأكثر من المعتاد أو كان منخرطًا في عمل بدني شاق ، فيجب زيادة كمية السائل إلى 3-4 لترات. كما أن كمية الماء تعتمد على العوامل المناخية ، فكلما ارتفعت درجة حرارة الهواء ، زادت الحاجة إلى امتصاصه من قبل جسم الإنسان ؛
  5. النشاط البدني. من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان ، فإن المستوى الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي والنشاط البدني ضروري. إذا لم يكن هناك وقت وأموال إضافية لزيارة المنشآت الرياضية ، فيكفي القيام بالتمارين في الصباح ، والمشي على الأقل 5 كيلومترات في اليوم. باتباع نظام غذائي بسيط للغاية وحتى القليل من النشاط البدني ، يمكنك إعادة جسمك إلى طبيعته بسرعة كافية ؛
  6. يلعب النوم أيضًا دورًا مهمًا. يجب أن يستمر لمدة 8 ساعات في المتوسط ​​، إذا كان المبلغ غير كافٍ ، تقل مناعة الشخص.

قواعد نظام غذائي بسيط

اليوم ، هناك المئات الأنظمة الغذائية البسيطة لفقدان الوزن التي تسمح لك بفقدان بضعة كيلوغرامات في الأسبوع.

يجب أن تتمتع المنتجات التي تعتمد عليها بالخصائص التالية:

  1. مدى التوفر . إنه يعني إمكانية شراء المنتجات لهذه القائمة في أي متجر. يحظى الطعام المتبع في النظام الغذائي بشعبية كبيرة ، إلا بالطريقة التي يتم معالجتها وتغيير وزن الجزء ؛
  2. حساسية الجسم . يجب ألا يكون لدى الشخص ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة التي تم تناولها أثناء النظام الغذائي. سيكون التمسك به أكثر صعوبة إذا كانت المكونات مثيرة للاشمئزاز أو لا ترضيك ؛
  3. يجب أن يكون الطهي سريعًا. اختر نظامًا غذائيًا يتم فيه تحضير جميع المكونات دون الكثير من التكلفة والوقت والجهد.

مبادئ مهمة لنظام غذائي بسيط

وفقًا للأشخاص الذين فعلوا جربت فعالية نظام غذائي بسيط ، اعتمادًا على الوزن الأولي ، يمكنك خسارة 4 كيلوغرامات على الأقل في الأسبوع.

أبسط نظام غذائي يجب أن يعتمد على مبادئ معينة.

كيف تفقد الوزن بنظام غذائي بسيط دون الإضرار بصحتك؟
  1. النظام الغذائي لا يمكن أن يتعارض مع أساسيات التغذية السليمة ، يجب أن يكون فقدان الوزن أمرًا طبيعيًا ؛
  2. يجب أن يكون هناك حساب مستمر للسعرات الحرارية الغذائية. في المتوسط ​​، المعدل الطبيعي لا يزيد عن 1600 سعرة حرارية في اليوم ؛
  3. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الألياف ، والتي تنظف الجسم تمامًا من السموم ؛
  4. يجب أن يكون هناك المزيد من الوجبات ، ومع ذلك ، لا يمكن أن تتجاوز الحصص 200 د - سيساعد هذا المبدأ الجسم على إعادة البناء إلى وضع حرق الدهون دون إثقاله ؛
  5. لا ينصح بشدة بتخطي الوجبات. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور حالة المعدة ويؤثر سلبا على الجلد.
  6. يجب أن تحتوي القائمة على الفواكه والخضروات ، وهذا سيساعد على تشبع الجسم بالفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى ؛
  7. قاعدة أخرى مهمة هي الأكل البطيء. يجب أن يأخذ المرءلمدة 20 دقيقة على الأقل.

لتخفيف الشعور بالجوع ، يوصى بشرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام. يمكنك تناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم ، ولكن في موعد أقصاه 6 مساءً.

قائمة عينة من نظام غذائي بسيط

نقترح عليك التعرف على النسخة الكلاسيكية فقدان الوزن ، يمكن أن يؤخذ كأساس لإنشاء نظامك الغذائي.

القائمة الأولى.

  • الإفطار: دقيق الشوفان ، التفاح والقهوة ؛
  • الغداء: حساء الخضار ، 200 جرام من السمك ونفس الكمية من الجزر المطهي ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 أي فاكهة وكوب من الكومبوت ؛
  • العشاء: خضروات مغلي كوب من الكفير برتقالة.

بعد ذلك يُسمح بشرب الماء فقط. سيتم تحقيق أفضل النتائج إذا كان النوم كافيًا. أيضًا ، وفقًا للأطباء ، فإن اتباع نظام لمدة أسبوع واحد يعتبر وقائيًا جيدًا للعديد من الأمراض.

القائمة الثانية.

كيف تفقد الوزن بنظام غذائي بسيط دون الإضرار بصحتك؟
  • الفطور: دقيق الشوفان ، تفاحة واحدة غير محلاة ، سلطة فواكه متبلة بالكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الزبادي ، والشاي الممزوج بالبابونج أو النعناع ، والجبن القريش قليل الدسم بالفواكه ؛
  • الغداء: الطبق الأول هو حساء مصنوع من أي خضروات ، وحساء السمك المصنوع من السمك قليل الدسم ، ومرق الدجاج. الطبق الثاني سمك مطهو على البخار أو لحم مسلوق قليل الدهن. الأطباق الجانبية: خضار مطبوخة ومسلوقة ، يخنة نباتية ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه أو عصائر طبيعية أو كومبوت ؛
  • العشاء: سلطات نباتية ، يمكنك استخدام زيت الزيتون أو عصير الليمون كصلصة. الكفير ، الجبن قليل الدسم والفواكه الحمضية.

بالالتزام بالقائمة المقترحة ، بعد فترة قصيرة من الوقت ، ستتمكن من تحديد كمية الطعام التي تحتاجها لحياة طبيعية دون زيادة الوزن بشكل مستقل ...