انقاص الوزن 15 كجم السرعة: القواعد الأساسية لفقدان وزن صحي

تفقد 15 جنيه في الشهر واقعية إذا كان يتم تنفيذ هذه المهمة ؟ أقول مرة: لا نتوقع أن هذه العملية سوف تسمح لك بسهولة. ولكن منذ كنت أبحث عن مثل تدابير يائسة ، ربما لديك الدافع القوي ، وبالتالي فقدان الوزن لا تكون ثقيلة جدا.

محتوى المادة

و إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ؟

@place_image

كيف تفقد 15 جنيه في الشهر ؟ المسألة معقدة نوعا ما ، و الجواب يعتمد إلى حد كبير على انطلاق الوزن. على سبيل المثال, إذا كنت تزن 120 كيلوغراما ، وفقدان 15 منهم قد تعطى لك بسهولة تامة.

إذا كان وزن جسمك يتقلب في المعدل الطبيعي ، كل غرام من الأنسجة الدهنية سوف تترك الجسم الثقيل و مترددة. ومن بين التدابير التي سيكون لديك لإعداد – الدوري الجوع والقيود الشديدة في الطعام المفضل لديك.

ولكن أن تخسر 15 مليون جنيه في 2 أو 3 أشهر – هدف أكثر واقعية. غير أن ذلك أيضا لا يعني أن فقدان وزن صحي ، لأنه يحتوي على العتبة القصوى من 4 كجم في الشهر.

أولئك الذين يفكرون كيف تخسر 15 مليون جنيه في أسبوع ، أستطيع تركه, لأنه في هذه الحالة لا شيء تماما. حتى تكون حاسمة و الحكمة ، وليس "klyuyte" على الإعلان حبوب منع الحمل و الحمية المؤلف "ضمان" مثل هذه النتيجة.

يمكن أن تحصل فقط في المرض الشديد أو الحصول على مرض خطير على خلفية مثل هذه النتيجة.

إجراء تعديلات على طريقة حياتهم

بيير دوكان ، التغذية الفرنسية مؤلف واحد من أكثر الأنظمة شعبية السلطة ، يخبر مرضاه ذلك تصحيح النظام الغذائي لا يكاد يذكر بالنسبة النشطة فقدان الوزن. والواقع أن أي شخص ليس سرا أن الحركة هي الحياة.

وبطبيعة الحال ، مع مراعاة نظام غذائي صارم ، ليس كل مهتمة جدا أن يكلف نفسه عناء مشاهدة القوة والتدريب الهوائية. ولكن هناك دائما طرق أخرى للحصول على حركة المرور. ثبت سريريا أن المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن تحمي الناس من السمنة ، بما في ذلك المحلية (مثل البطن). و كإجراء وقائي ، خاصة إذا كنت المشي في الحديقة ، وتتمتع الطيور الغناء لا تضاهى رائحة الأوراق الطازجة!

@place_image

إذا كان لديك فرصة ، تجبر نفسك على أداء يوميا التمارين المنزلية. خاصة التركيز على ضخ تلك الأجزاء من الجسم التي يتمركز أعلى في الدهون. على سبيل المثال, إذا كان لديك "الدهون فخ" هو البطن. abs وجعل exisits. إذا كانت المشكلة الرئيسية هي مترجمة في اليدين تعطي الأفضلية ثابتة تقنيات (اليوغا والبيلاتس ، callanetics) ، وتجفيفها الإغاثة من الأوزان الحرة.

جعله عادة تجنب استخدام المصاعد في حال كان ذلك ممكنا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في الطابق الرابع من ناطحة سحاب, لماذا تحتاج حتى المصعد ؟ أكثر بكثير من المفيد أن المشي على الدرج ، وإعطاء القلب جسمك. تذكر فقط في هذه الحالة ، دهون العملية فرصة أن تكون قيد التشغيل!

سيرا على الأقدام. فمن المستحسن باستمرار. إذا كان عملك هو على مقربة من المنزل – الذهاب إليها إلا سيرا على الأقدام. إذا كان لديك الوصول إليها بواسطة وسائل النقل العام ، عمدا الذهاب 2-3 توقف في وقت مبكر. تأكد من أن تأخذ سيرا على الأقدام في المساء ، حتى إذا كنت الذروة الرئيسية – خطوة سريعة لن تهمة لكم. إذا كنت تعمل من المنزل أو ربة منزل ، ينبغي التأكد من أن قاعدة كل يوم لمدة نصف ساعة سيرا على الأقدام في الهواء الطلق.

@place_image

وحتى أفضل – الاشتراك في السباحة. ليس فقط أن هذه الرياضة هي الأكثر ممتعة ومفيدة في جميع النواحي ، وسوف تعزز فقدان الوزن السريع وإعطاء الجلد مملة الترهل تحت تأثير الجاذبية إطراق. العائمة, سوف نضع الرقم الخاص بك في شكل كبير ، بغض النظر عن الظروف والعمر.

نوصي أيضا إلى التخلي عن العادات السيئة – التدخين وشرب المشروبات الكحولية. فمن ثبت علميا أنها لها تأثير مدمر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، إبطاء وتثبيط بهم.

حتى إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، والتخلي عن فكرة من"تنغمس" زجاجة من البيرة بعد يوم حافل أو دخان السجائر قليلة.

خطة النظام الخاص بك. فإنه من المستحسن أن تحصل على ما يصل في الساعة 8.00-9.00 صباحا ، بغض النظر عما إذا كنت تعمل. و الذهاب إلى النوم في موعد لا يتجاوز 00.00-01.00. بعد ترتيب الوضع, سوف ليس فقط تبدأ في فقدان الوزن بشكل أسرع, ولكن أيضا تحسين صحتك ، واكتساب الطاقة والحيوية ، أصبحت أشعر أنني بحالة جيدة.

الملح: أبيض الطبيب ، أو الخفية الموت ؟

بين خبراء التغذية باستمرار تمر متناقضين النقاش حول تناول الملح. وجاء الباحثون إلى استنتاج مفاده أن في المناطق حيث يتم استهلاك الملح بكميات عالية (15-20 غرام يوميا) الناس يعانون ليس فقط البدانة ولكن أيضا ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك, دون الملح المستحيل حياتنا السليم من الجسم. حتى أن تستهلك ما هو ضروري. المبلغ الأمثل للبالغين هو من 5 إلى 9 غرام في اليوم الواحد. علما أن بعض المنتجات تشمل الملح في البداية.

@place_image

الإعفاء من الملح الزائد استهلاك ضبط توازن الماء في الأنسجة. و هو الراكدة ذمة (التي غالبا ما تكون كامنة) هي أهم أسباب السمنة الغذائية!

إذا كنت قد قررت أن تتعلم كيف لانقاص 15 كيلو في أسبوعين فقط ، كما يجب إيلاء الاهتمام إلى تورم. إذا وجدت أنك قد تفقد "الثقل" ، جنبا إلى جنب مع إعادة بناء الجليكوجين يتراكم في الأنسجة تحت الجلد وتشكل طبقة الدهون.

ضبط توازن الماء والملح ، الغريب ، عليك أن تشرب الكثير من الماء. كان من الجفاف, أنها تبدأ تتراكم في الأنسجة "في الاحتياط". شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء المقطر النقي في اليوم الواحد. عصائر ومشروبات الفاكهة و القهوة و الشاي لا يشرب الماء و لم يتم تضمينها في هذا الخيار.

المنتجات المحظورة

إذا كنت قد قررت أن تفقد 15 كغم لمدة 1 أو 2 أو 3 أشهر ، يجب أن يتساءل, ما هي المنتجات بشكل قاطع عبر الخروج من النظام الغذائي الخاص بك. ونحن سوف نكون سعداء أن أقول لكم ما هو الغذاء مؤقتا تسجيل الدخول إلى حسابك في "القائمة السوداء".

المنتجات من "المحرمات مناطق":

@place_image
  • مصقول الأرز.
  • الطحين.
  • الكعك والخبز;
  • السكر (بما في ذلك البني) ؛
  • النبيذ, البيرة والويسكي وغيرها الأرواح ؛
  • البطاطا.
  • المعكرونة (أي مجموعة);
  • النقانق واللحوم المدخنة;
  • الأسماك الزيتية;
  • اللحوم الدهنية;
  • الشوكولاته.
  • الكاكاو, العصائر المعلبة, الحلو الصودا.
  • اللبن (باستثناء خالية من الدهون الطبيعية);
  • القشدة الحامضة ، وغيرها من حليب / منتجات الألبان عالية الدهون المحتوى ؛
  • أي من المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة.

كما ترى انه من المحزن جدا ، خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يحبون أن يأكل. ولكن لا يأس: أول هذه القيود مؤقتة ، وثانيا ، قريبا سوف نسيانها, رسمها في جديدة وصحية إيقاع الحياة.

ما ينبغي أن يكون المفضل في القائمة اليومية:

@place_image
  • اللحوم قليلة الدهون (وخاصة الدواجن);
  • البيض ؛
  • الجبن ؛
  • الحليب و منتجات الألبان.
  • الحبوب (باستثناء القمح فارينا ، وفقط في الصباح);
  • الخضروات والفواكه ذات المحتوى العالي من الألياف الغذائية (يجب تجنب الأطعمة النشوية و حلوة جدا الفاكهة) ؛
  • الجبن قليل الدسم (التوفو).

جعل النظام الغذائي الخاص بك على النحو التالي: الكربوهيدرات قد تقع أساسا في الصباح في وجبة الغداء تأكل كاملة معقدة (الأولى + الثانية) لتناول العشاء تفضل ضوء البروتين الأطعمة. أقصى وقت وجبة المساء – 18.00-19.00. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الأمثل كمية من المواد الغذائية. ومع ذلك ، فإنه من المنطقي أن استخدام المجمعات الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك.

و لا تنسى أن تشرب الكثير من السوائل!

من الجوع يوما

@place_image

و أخيرا نأتي إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام. بالطبع للتخلص من 15 مليون جنيه في فترة زمنية قصيرة أن تعذب نفسك مع الجوع. ولكن ليس العادية. سيكون لديك إلى الامتناع عن جميع الطعام مرة واحدة في الأسبوع.

اثنين من أكثر أيام ينبغي أن تفعل الصيام والشرب. لأنها يمكن شرب ضعيفة المرق واللبن عصير طماطم بدون ملح, الشاي الأخضر بدون سكر. إذا كان الجوع هو ثقيل تناول بضع شرائح من الخبز الأسود.

نحن لا نضمن لك تحقيق النتيجة المرجوة من خلال الامتثال مع هذا البرنامج. ولكن يمكننا أن أشهد على حقيقة أن فقدان الوزن الخاص بك سوف تكون في صحة جيدة نسبيا.

و أيضا ما تأثير فرحة لأنك لا تحرق العضلات ولن تخلق العالمية إجهاد البشرة ، على خلفية ما قالت إنها الركود وغطت streami. معقولة وصلنا إلى فقدان الوزن بشكل مسؤول.

البقاء ضئيلة وجذابة!