لقاء: hypocaloric الغذائي

المبدأ الرئيسي من النظام الغذائي هو الحد من السعرات الحرارية. أي من أنظمة إمدادات منخفضة السعرات الحرارية, نوصي بتقليل العادية السعرات الحرارية, ولكن لكل منهم لها قواعدها الخاصة التي تؤثر على هذه المعلمة.

لقاء: hypocaloric الغذائي

أنصار هذه الطريقة في الأكل يعتقد أنه فقط من خلال اتباع هذه القاعدة ، والناس سوف تكون قادرة على التخلص من الوزن الزائد.

محتوى المادة

كيف الغذائي

في الجسم لتعمل بشكل صحيح, كل يوم يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية. ولكن لأن الرجال والنساء مختلفة معدل التمثيل الغذائي ، وهذا الرقم يختلف أيضا: متوسط الاستهلاك اليومي للمرأة هو 2000 سعرة حرارية ، الرجال 2500 سعر حراري.

إذا كنت في حاجة لانقاص وزن الجسم يجب أن تتلقى أقل من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، فإنه سيتم استخدام مخازن الدهون. القائمة تخفيض السعرات الحرارية في النظام الغذائي ينطوي على استهلاك 1100-1300 سعر حراري.

كل يوم يستهلك الجسم كمية معينة من الطاقة. عندما يكون هناك أكثر مما يحتاج ، يضع إضافية في الاحتياط. إذا كان يفتقر إلى الطاقة ، يرسم من احتياطياتها ، أي أن يبدأ تستهلك الدهون المتراكمة في الخلايا. هذا هو عملية فقدان الوزن.

وفقا أتباع hypocaloric الغذائي ، وغيرها من أساليب فقدان الوزن فقط تعزيز تأثير النظام الغذائي ، ولكن لا يحل محله. لانقاص الوزن فقط عندما عجز السعرات الحرارية.

القواعد الأساسية للبالغين والأطفال:

  • للحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة (سكر الجلوكوز);
  • إلى تقليل محتوى الدهون من الغذاء تفضيل الدهون النباتية;
  • رفض الملح أو التقليل منه ؛
  • إلى زيادة عدد من الأطعمة الغنية بالألياف.
  • لمراقبة السلطة كسور ، وهذا هو ، تحتاج إلى أكل أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان – ما يصل إلى 6 مرات في اليوم, على سبيل المثال, تقاسم وجبة ، 3 الرئيسية (الفطور ، الغداء ، العشاء) و 2-3 إضافية (الغداء, وجبة خفيفة بعد الظهر ، قبل النوم);
  • صيام يوم الوقت على 7 أيام.
  • على النحو الأمثل أن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

مدة هذه السلطة لا يزيد عن 2-3 أسابيع, لكن بعد شهر طبعا مسموح تكرار.

النتائج

في بعض الأحيان جنيه إضافية حرق معتدلة أحيانا بسرعة جدا – ذلك يعتمد على التمثيل الغذائي لكل فرد. إذا كان وزن قطرات بشكل كبير ، فمن المحتمل أن يعود على نفس الوتيرة. وهذا هو السبب يجب أن تكون حذرا للغاية عند الخروج من النظام الغذائي. ينصح الناس الذين هم عرضة السريع تراكم الدهون.

ومن الجدير بالذكر أن الدراسات قد أظهرت أن جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن الزائد يحسن حالة الجسم, على سبيل المثال, يقلل من مستوى الكولسترول في الدم و هو protivoateroskleroticheskim و تأثير مضاد للالتهابات.

لا تتخلى عن المكملات الغذائية المختلفة ، لأن النظام الغذائي المقترح من قبل النظام لن يكون قادرا على تزويد الجسم بالمواد الغذائية الضرورية والمعادن والعناصر النزرة. وبالإضافة إلى ذلك, لا بد من استشارة الطبيب. هذا الأسلوب من الطاقة يمكن استخدامها فقط الأشخاص الأصحاء تماما.

Hypocaloric طريقة النظام الغذائي لفقدان الوزن للأطفال

نظام إمدادات الطاقة يمكن وصفه في علاج الأطفال الذين يعانون من 3 و 4 درجات من السمنة.

لقاء: hypocaloric الغذائي

تستخدم باعتدال hypocaloric النظام الغذائي هو واحد من خيارات مقبولة ، كما أنه يقلل من استهلاك الكربوهيدرات سهلة الهضم والدهون جزئيا. للتعويض عن نقص البروتينات ، ولكن المعدل اليومي لا ينبغي أن تتجاوز 25% من مجموع السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

الأطفال عرضة للسمنة ، محدودة إلى الصحراء في 50 ٪ من القيمة اليومية الكبار وكذلك في استهلاك الخبز. استبعدت تماما من النظام الغذائي كعك, حلويات, المعجنات, المعكرونة والبطاطا والحبوب والعنب والموز. يتم استبدال السكر مع إكسيليتول أو السوربيتول.

أيام الصيام للأطفال ويفضل أن يكون ذلك على أساس منتجات الألبان ، ولكن سمح آخر القائمة.

العلاج الغذائي يجب أن تكون مصحوبة التمارين البدنية ، إجراءات المياه. في هذا الوقت ، فإنه من الضروري التحكم في عملية التمثيل الغذائي و نظام القلب والأوعية الدموية.

استخدام نظام غذائي للأغراض الطبية

Hypocaloric نظام التغذية و نظام غذائي لخفض الدهون المعقدة المستخدمة لمكافحة لويحات الكوليسترول في الدم. في هذه الحالة أيضا التحكم في كمية الدهون: أقل ما ينبغي أن يكون الحيوان (المشبعة) ، أكثر غير المشبعة. البروتين ملزمة ، أفضل من اللحوم الخالية من الدهون من دون الجلد. البيض يسمح 2-3 مرات في الأسبوع.

ومع ذلك ، الحليب و منتجات الحليب يجب أن يكون الحد الأدنى النسبة المئوية من الدهون. فمن المستحسن لإضافة في النظام الغذائي من المأكولات البحرية: الحبار, الملفوف البحر والأسماك.

الكربوهيدرات المعقدة يسمح بانتظام ، على سبيل المثال ، عن 400 غرام من المواد الغذائية يجب أن تكون الخضروات والفواكه الغنية بالألياف ، ثالثة منهم فمن الأفضل لتناول الطعام الطازج. إذا كان النظام الغذائي يستخدم أثناء فترة العلاج من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإنه يمكن تعديلها من قبل الطبيب و تكون أكثر صرامة.

العشاء في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. إذا قبل حلم مطاردة لتناول الطعام ، يمكنك شرب الكفير ، أكل تفاحة أو جزرة.

وصفات القوائم منخفضة السعرات الحرارية

لإعداد المنتجات مثل الأسماك واللحوم والخضروات اللازمة للزوجين أو الغليان. أساليب معالجة البيانات تسمح لجعل الطعام أقل من السعرات الحرارية.

عينة من النظام الغذائي لمدة 3 أيام:

  • اليوم الأول: الإفطار: – الفطائر الفطر المعلب, الشاي غير المحلى; الغداء شوربة الخضار, اللحم, كومبوت الفواكه المجففة ؛ العشاء – الفطائر الكبد و عصيدة على الماء ؛ الليل – تفاح أو كوب من اللبن.
  • اليوم الثاني: الإفطار: عجة مع بيضة واحدة, كوب من اللبن; الغداء حساء الحبوب ، الحساء ، سلطة مصنوعة من الخضروات الطازجة والعصائر ؛ العشاء – كسول لفات الملفوف, سلطة البنجر المسلوق والشاي ؛ الليل – عصير التفاح الطازج;
  • اليوم الثالث: الإفطار: – دجاج مسلوق, سلطة الجزر والتفاح والملفوف ، كوب من اللبن; الغداء حساء السمك المسلوق والشاي ؛ العشاء – عصيدة الدخن مع اليقطينالمسلوق في الماء, عصير التفاح. في الليل – الكفير.
لقاء: hypocaloric الغذائي

وصفات مختارة في تقديركم ، الشيء الرئيسي – لا يتجاوز عدد المسموح به من السعرات الحرارية فقط استخدام المنتجات المعتمدة.

فعالية النظام الغذائي يعتمد على اختيار صحيح مجموعات من المنتجاتكاف من النشاط البدني ، ووجود أيام الصيام. في 2-3 أسابيع يمكنك أن تفقد الوزن لا يقل عن 3 كجم ولكن فقدان الوزن ليس هو العامل الرئيسي, لأن stabiliziruemost وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن الشخص لعدة أسابيع فقط يحصل على نصف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية, ولذلك أيضا مجهود بدني كبير و الإجهاد يمكن أن تستنزف الجسم و يسبب عددا من المشاكل الصحية ، لذلك عليك أن تكون حذرا للغاية في حالة من الانزعاج ، يتوقف النظام ، خاصة إذا استخدمت جنبا إلى جنب مع hypocaloric نظام غذائي لخفض الدهون.