القائمة على 1500 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن

نمط الحياة المستقرة ، الإفراط في تناول الطعام, اضطرابات الأكل, الإجهاد يؤدي إلى الوزن غير المرغوب فيها. لحسن الحظ, من أجل إنقاص الوزن ، وهو ما يكفي لتحديد طريقة تناول الطعام و التخلص من النظام الغذائي من المنتجات الضارة. لا يجب رمي "الإضراب عن الطعام" من أجل القضاء نهائيا على الكربوهيدرات أو الدهون: تغذية الإنسان يجب أن تكون متوازنة.

ما يكفي لبناء قائمة لهذا اليوم بحيث الواردة لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية –هذا المبلغ يغطي استهلاك الطاقة اليومية من البشر و لا يسبب عدم الراحة.النظر في المبادئ الأساسية ومزايا هذا النظام الغذائي.

محتوى المادة

مبادئ التغذية

  1. ينبغي أن يكون اليوم خمس إلى ست وجبات في أجزاء صغيرة بعد فترات متساوية من الزمن. هذا لأن الجسم يحتاج باستمرار إلى توريد المواد لإنتاج الطاقة. إذا كان الطعام يأتي نادرا ، العناصر الضرورية التي سيتم اتخاذها من العضلات والدهون المخزنة "فقط في حالة".
  2. آخر وجبة كاملة 3-4 ساعات قبل وقت النوم. يسمح وجبة خفيفة قبل ساعة من موعد النوم.
  3. يجب شرب على الأقل لترين من الماء يوميا. المبلغ الأساسي من أفضل مشروب 17-18 الساعة في المساء لتجنب التورم. هذه العادة من شرب الكثير من الماء يجب أن يكون تدريجيا.
  4. فمن الضروري التخلي عن المقلية الدهنية ، المملح المخلل ، المدخن الطعام من الوجبات السريعة والمشروبات السكرية الغازية السجق ، إلخ.
  5. هذا النظام الغذائي سوف تكون أكثر فعالية إذا قمت بإضافة ممارسة الرياضة. يكفي 2 التدريبات في الأسبوع: الجري والسباحة والرقص واليوغا والبيلاتس.... الخ

مناسبة الأطعمة والأطباق

النظام الغذائي يمكن أن نبني على منتجات بسيطة. انها الهزيل اللحوم — الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الأرنب. الأسماك, الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات. ليتناول وجبات خفيفة مناسبة الفواكه المجففة والمكسرات ومنتجات الألبان والفواكه. بسيطة و في متناول المنتجات القائمة على 1500 سعرة حرارية تناسب المعكرونة من القمح القاسي. هذا "بطيئة" الكربوهيدرات مما يساعد الجسم على إنتاج الطاقة ، ولكن استخدامها في كثير من الأحيان لا يستحق ذلك.

لا ينصح الحلو الشاي والقهوة والحلويات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والحلويات.

الإفطار

الحبوب والحليب والماء. أفضل الشوفان والأرز والحنطة السوداء والدخن من الحبوب. البيض: المسلوق, المسلوق, البيض المخفوق. الجبن وأطباق من ذلك. إلى الأطباق الرئيسية يوصي خبراء التغذية إضافة الفواكه أو الحبوب.

وجبة خفيفة

الثاني الإفطار يمكنك استخدام الفواكه المجففة والفواكه والمكسرات والجبن.

الغداء

في هذا البرنامج ، العشاء يأخذ على الجزء الأكبر من السعرات الحرارية. فإنه يحتاج إلى أن تكون دسمة و متوازنة. فمن الممكن لإعداد حساء الخضار أو الحساء مع اللحوم الخالية من الدهون. الدورات الثانية: الأرز المسلوق والبطاطا والخضار على البخار ، الدجاج ، اللحم المطبوخ في الفرن, الكفتة, يخنة السمك أو خبز.

العشاء

العشاء يجب أن تكون خفيفة. جزء كبير من الجزء الرسمي يجب أن تأخذ الخضروات. معهم يمكنك الذهاب اللحم أو السمك.

القائمة عينة لهذا اليوم

هذه عينة قائمة المشرق الرغبة في انقاص الوزن و شكل فكرة عن كيف يجب أن ننظر حمية 1500 سعرة حرارية.

وجبةاسم الطبقعدد سعرة حرارية
الإفطاراثنين من البيض المسلوق والتفاح كله280
ثانياسلطة الفواكه: الكمثرى والتفاح والموز حفنة من التوت البري ، اللبن الزبادي قليل الدسم200
الغداءالملفوف, شرحات الدجاج, سلطة الخيار والطماطم480
الشاي بعد الظهرالتواريخ (5-7 جهاز كمبيوتر شخصى.)180
العشاءالخل250
عشاء الثانيكوب من الكفير 1%200
المجموع:1590 سعر حراري

وصفات

الإفطار:

سلطة القمح مع الجبن (2 حصص)

المقادير:

  • الحنطة السوداء – ربع كوب.
  • الجبن – 200 غرام ؛
  • الخضر (الكزبرة والشبت والبقدونس);
  • جذور الكرفس – 50 غرام ؛
  • نصف جزرة
  • نصف خيارة
  • زيت الزيتون – 1 ملعقة كبيرة
  • والملح – حسب الرغبة.

إعداد:

  1. الحنطة السوداء أن تغسل وتغلى في ماء غير مملح ، مع مزيج الجبن.
  2. الخضروات والأعشاب إلى غسل قشر ومقطعة إلى قطع صغيرة أو شرائح.
  3. يقلب الخضار مع الحنطة السوداء والجبن ، إضافة الملح والزيت.

الجبن الجزر

المقادير:

  • الجبن قليل الدسم – 200 غرام ؛
  • الجزر – 1 جهاز كمبيوتر ؛
  • البيض – 1 جهاز كمبيوتر ؛
  • لبن قليل الدسم – ربع كوب.
  • والملح – حسب الرغبة.

التحضير:

  1. الجزر غسل قشر ، صر على مبشرة لإطفاء مع إضافة كمية صغيرة من الماء في 7 دقائق.
  2. بيض الدجاج مع مزيج الجبن حتى تصبح ناعمة.
  3. إلى الجبن إضافة تبريد الجزر.
  4. إذا كانت كتلة سميكة جدا ، إضافة القليل من اللبن. تخلط جيدا. الملح.
  5. ملعقة لنشر الفطائر على صينية الخبز واصطف مع ورقة الخبز.
  6. تخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20-30 دقيقة.

الغداء:

الحساء الأسماك المعلبة

المقادير:

  • أي الأسماك المعلبة في عصير الخاصة – 1 المصرفية ؛
  • الماء – 1 لتر.
  • البصل – 1 جهاز كمبيوتر ؛
  • البطاطا – 1 جهاز كمبيوتر ؛
  • الجزر – 1 جهاز كمبيوتر ؛
  • ورق الغار (حسب الذوق).

إعداد:

  1. قشر البطاطا وتقطع إلى مكعبات.
  2. البصل والجزر إلى نظيفة. البصل ناعما ويقطع الجزر إلى فرك على مبشرة.
  3. الماء إلى أن يغلي ثم تزج الخضار المطبوخة و ورق الغار.
  4. بعد 10 دقائق نضيف السمك المعلب ، ويطهى لمدة 5-7 دقائق.
  5. يمكنك إضافة الخضر حسب الذوق.

لحم البقر اليخني مع الفاصوليا الخضراء

المقادير:

  • لحم البقر – 120 غرام ؛
  • الفاصوليا الخضراء – 180 غرام ؛
  • نصف المصابيح.
  • الخضر (الكزبرة والشبت والبقدونس) – حسب الذوق.
  • معجون الطماطم – لتذوق.

التحضير:

  1. قطع اللحم إلى شرائح ويترك على نار خفيفة مع كمية صغيرة من الماء لمدة 30-35 دقيقة.
  2. قطع البصل إلى حلقات نصف ، جنبا إلى جنب مع الفول ويضاف إلى اللحم.
  3. معجون الطماطم إضافة في الإرادة. تغطية ويترك على نار خفيفة حتى يصبح طريا.
  4. طبق ويرش مع الأعشاب.

العشاء:

شرائح الملفوف مع البيض

المقادير:

  • الملفوف – 150 غرام. ;
  • البيض – 1 جهاز كمبيوتر ؛
  • الخضر (الكزبرة والشبت والبقدونس).

التحضير:

  1. أوراق الملفوف هي فصل من الكوز ويطهى لمدة 3-5 دقائق.
  2. قليلا للفوز خارج حواف سميكة.
  3. ورقة رسم في شكل بيضاوي, مع تغطية غلاف البيض وتخبز لمدة 10-15 دقيقة.
  4. يقدم هذا الطبق مع الخضر.

مطهو ببطء تركيا مع الكراث والفلفل

المقادير:

  • تركيا الثدي – 150 غرام ؛
  • الكراث – 100 غرام ؛
  • الفلفل البلغارية – 100 غرام ؛
  • معجون الطماطم – اختياري ؛
  • الخضر (الشبت والبقدونس).

التحضير:

  1. تركيا اللحم ناعما. يترك على نار خفيفة تحت غطاء مع كمية صغيرة من الماء لمدة 12-15 دقيقة.
  2. الخضار المفروم ويضاف إلى اللحم. اختياريا, يمكنك وضع معجون الطماطم. ينضج الطبق حتى يصبح طريا.
  3. مع رش الأعشاب.

نتائج فقدان الوزن على 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد

لتحديد بالضبط ما النتائج سوف يحقق الذي يريد انقاص وزنه ، من الصعب القول. ذلك يعتمد على الأولية كتلة الجسم من عملية التمثيل الغذائي ، نشاطه خلال النهار.

في حوالي أسبوعين يمكنك الحصول على التخلص من 3 إلى 7 كغ في الشهر للحصول على النتيجة في 10 كجم.

بعد اتباع نظام غذائي المفعول ، تحتاج إلى الاستمرار في التمسك بمبادئ التغذية السليمة. لا التبديل بشكل كبير من برنامج إلى آخر: ينبغي أن يتم ذلك تدريجيا.

مزايا وعيوب dety

مزايا البرنامج تشمل

  • البساطة و توافر المنتجات في الطبخ ؛
  • مجموعة متنوعة واسعة من الأطباق. لا قيود قوية ، مما يعني عدم وجود أعطال والإجهاد.
  • i>البرنامج يدخل في العادة من تناول الطعام في كثير من الأحيان, ولكن شيئا فشيئا. هذه القاعدة هي مفيدة في الحياة اليومية ، حتى في غياب تحتاج إلى الانضمام إلى النظام الغذائي.

مساوئ تشمل:

  1. تحتاج إلى التفكير مقدما قائمة الأعضاء يخدم لحساب تكوينها السعرات الحرارية المحتوى ؛
  2. الحاجة إلى عد السعرات الحرارية التي يمكن أن تبدو معقدة وشاقة ؛
  3. نتيجة سريعة: جنيه سوف تزول تدريجيا. ومع ذلك ، فإن جذرية فقدان الوزن الزائد لا يضمن على المدى الطويل نتيجة ، على عكس النظام الغذائي المقترح.

موانع

على الرغم من أن البرنامج يحتوي على الكثير من الفوائد ، موانع لديه.

التغذية لا ننصح هذا امدادات الطاقة:

  • النساء الحوامل.
  • الأمهات المرضعات ؛
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

وعموما ، فإن الغذاء على 1500 سعرة حرارية في اليوم هو مناسبة لكثير من ، كما لديها عدد من المزايا: فقدت جنيه لا يعود ، كما يتم تقليل الوزن تدريجيا, الجسم لا يعاني من الإجهاد بسبب تغيير في النظام الغذائي. بالإضافة إلى الانقسامات ليست أنسجة العضلات و الدهون. في عملية النظام الغذائي على تناول الطعام المتوازن ، فإن الجسم يحصل على كل الفيتامينات والمعادن الضرورية.