النشاط البدني أثناء الحمل: كيف تفعل الرياضة فائدة ؟

تقريبا كل امرأة حامل محاولات لحماية ذويهم من الكثير من مختلف الردود التي هي ليست مريضة يتوقع الطفل. هذا هو النهج الصحيح ، لأنه في غياب النشاط البدني الأم الحامل المكاسب الوزن ، مما يؤثر سلبا على الجنين ، وبالتالي يمكن أن تعقد الولادة.

هذا هو السبب في النشاط البدني أثناء الحمل هو مطلوب ، ولكن من المهم أن لا "تطرف"لكي لا تعقيد مسار الحمل. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أمر ضروري قبل الحمل والولادة كانت هادئة.

محتوى المادة

التخطيط

النشاط البدني أثناء الحمل: كيف تفعل الرياضة فائدة ؟

تقرر أن يكون جاهزا أم الالتفات إلى هذه الرياضة. إذا كنت رياضيا محترفا ، يجب عليك استشارة طبيبك حول ما الرياضة التي يمكنك القيام به ، و التي ينبغي التخلي عنها. وكقاعدة عامة ، فإن الحامل الحمل, العناية حالتهم ، الاستماع إلى نفسك ، يريد أن تشعر به. في أقرب وقت كنت أدرك أن الأبوة المخططة انتهت الهجومية ، في محاولة للحد من الحمل.

في كثير من الأحيان الرياضيين المحترفين تأخذ إبتنائيات ، وأحيانا العقاقير المحسنة للأداء.

من هذه المواد من الضروري إعطاء بعد حدوث الحمل ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في مرحلة التخطيط. إذا كانت الرياضة تقومون به ، في حين أن التخطيط يجب أن تبدأ في الحصول عليها. يقول الأطباء أن النساء اللواتي لا تجاهل ممارسة الرياضة ، هو أسهل بكثير تحمل الحمل, الولادة, استعادة مستواه بعد ظهور المولود.

خلال الدروس وينبغي إيلاء اهتمام خاص إلى عضلات البطن.

يجب أن لا تلجأ إلى جادة الأحمال. يكفي القيام بتمارين الصباح ، الجمباز ، على سبيل المثال ، اليوغا. لا يجب تحميل الجسم, لأنه إذا كنت تريد أن الحمل قد حدث بالفعل ، و الحمل الزائد يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية جدا.

في هذا الصدد استبعاد الأنواع التالية من الأنشطة:

  • Kalanetika;
  • الرقص ؛
  • اللياقة البدنية.
  • في الصالة الرياضية.

رفض تنفيذ مثل هذه التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات البطن, شلالات, و القفز و رفع.

ما الرياضة يجب أن تفعل عند التخطيط الحمل ؟

النشاط البدني أثناء الحمل: كيف تفعل الرياضة فائدة ؟
  • السباحة. أنها سوف تساعد على تقوية عضلات الجسم ككل. قبل البدء في استخدام المسبح, تأكد من أن المياه نظيفة ، فإنه يفتقر إلى مجموعة متنوعة من الأمراض التي يمكن أن, من بين أمور أخرى ، إلى التأثير على ما سوف يكون من الصعب تصور ، و تعقيد مسار الحمل, إذا كانت قد وصلت بالفعل;
  • اليوغا. بل هو الرياضة الرائعة التي تسمح لك لمعرفة كيفية التنفس بشكل صحيح ، وتمتد العضلات على الاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك فإنه يسمح لك الاسترخاء تماما يهدئ الأعصاب. واحدة من الاتجاهات اليوغا – الوضعيات ، مما يسمح لك لإعداد عن الحمل والولادة و النساء الذين لسبب ما لا يمكن الحصول على الحوامل – تصور أسرع ؛
  • بيلاتيس. كما يسمح لك لتعلم السيطرة على التنفس ويقوي عضلات العمود الفقري والحوض والظهر. القيام بتمارين وتلك التي تنطوي على البطن ، بعناية فائقة. أثناء التخطيط الحمل فمن الضروري مراقبة صحتك و خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
  • الجسم المرن. ويمكن أن يتم ذلك فقط من قبل الحمل و أثناء الحمل يجب التوقف عن القيام بذلك.

حمل

في حالة عدم وجود موانع, مضاعفات, التمارين سوف تكون مفيدة جدا للنساء تنتظر مولودا.

وبطبيعة الحال ، فإن الحمل قد لا تكون خطيرة مثل قبل بداية "موقف مثير للاهتمام". لا سيما في أوائل فترات عندما تدريبية مكثفة يمكن أن يسبب الإجهاض. إذا كان الحمل من الأم الحامل ليس مولعا بالرياضة ، الأحمال يجب أن يكون الحد الأدنى ، ومدتها لا ينبغي أن يكون أكثر من 20 دقيقة. هذا أمر ضروري من أجل أن الأم يمكن أن توفر للطفل مع الأكسجين.

النشاط البدني أثناء الحمل: كيف تفعل الرياضة فائدة ؟

إلى 20 أسبوعا جسم الأم هي بالفعل قادرة على القيام بذلك بما فيه الكفاية, ولكن الكثير أكثر يجب القيام به أقل كثافة. خلال هذه الفترة من الحمل منعا باتا البديل اضغط على تشغيل.

في جميع مراحل الحمل ، من المهم أن تحمي نفسك من مثل هذه الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات. وتشمل هذه الملاكمة, ركوب الخيل, القفز بالمظلات, الرقص, خطوة الرقص, الغوص, التزلج, ركوب الدراجات في الجبال.

جميع الأمهات الحوامل ينصح المشي لمسافات طويلة.

فإنها تحتاج إلى إجراء بضع مرات في اليوم ، اختيار الأحذية والملابس. المشي يجب أن تكون بطيئة ، لطيف. الانتباه إلى التنفس – يجب أن تكون ناعمة, هادئة, التنفس عن طريق الأنف ، وليس محاولة فتح فمك.

اصعد الدرج. تجنب السفر في المصعد – المشي صعودا وهبوطا المشي ، ولكنها تفعل ذلك ببطء. كما في حالة المشي الانتباه إلى التنفس. إذا كنت تعيش في الأول أو الدور الثاني هذا النوع من النشاط البدني مثل المشي على الدرج في جميع مراحل الحمل ، بما في ذلك ، يمكنك أن تجعل فقط في مدخل المنزل الذي تعيش فيه.

أي من مناحي يمكنك فعله حتى إذا كان لديك مضاعفات أثناء الحمل. قد يكون استثناء الحالات التي يكون فيها امرأة أوصت الراحة في السرير و انخفاض النشاط في وجود خطر الإجهاض.

إذا كان رياضي كنت لا ، لا تجعل في انتظار الطفل التحدي الرياضية مع الذين ليست لديهم خبرة. على سبيل المثال, خلال هذه الفترة, كنت قد تكون مهتمة في كرة المضرب. لا يتم تضمينه في قائمة الأنواع المحظورة من النشاط ، ولكن إذا كان لديك حتى مضرب في أيدي غير عقد ، تبدأ للعب التنس أفضل بعد الولادة.

الخيارات المناسبة أثناء الحمل هي:

النشاط البدني أثناء الحمل: كيف تفعل الرياضة فائدة ؟
  • السباحة. فإنه سيتم تحسين المزاج, مع ذلك, سوف شد العضلات. القيام السباحة, هل يمكن أن نتوقع تحسن الدورة الدموية ، سوف تنحسر آلام الظهر. في كثير من الأحيان الامهات يقولون أن لديهم انخفاض أعراض التسمم بعد السباحة. ميزة هو أنه عند القيام عمليا أي خطر الإصابات – شلالات, ضربات, الحمل الزائد على المفاصل و ارتفاع درجة الحرارة;
  • اليوغا. قد تفعل أي من الاتجاهين ، ولكن الخيار الأفضل هو اليوغا قبل الولادة. أثناء الحصة ، في محاولة لحماية نفسك من التمدد المفرط والتوتر جدار البطن;
  • الجمباز للنساء الحوامل. الخيار المثالي مصممة الأمهات في المستقبل ، لمن هذا النوع من الجمباز وتطويرها. شكرا لها, سوف ليس فقط الحفاظ على لياقتهم ولكن أيضا للتحضير للولادة.

من بين الرياضات التي يمكن أن ننصح المرأة حاملا ، يمكنك أن تدفع الانتباه إلى بيلاتيس والتمارين الرياضية المائية.

الحمل المتعدد

عندما تكون المرأة حمل العديد من الأطفال, الحمل على جميع الأجهزة بشكل ملحوظ. هذا قد يكون راجعا إلى حقيقة أن ممارسة الأمر أصعب بالنسبة لها ، ولكن يجب أن يتم ذلك إذا كان هناك لا موانع ، حظر الطبيب. النشاط البدني العادي ، متعددة الحمل يجب أن يكون لطيف.

النشاط البدني أثناء الحمل: كيف تفعل الرياضة فائدة ؟

أن تفعل فقط ما يصل إلى 24 أسبوع من الحمل ، الهجومية يجب أن تحافظ على نفسها. في بعض الحالات هذه الشروط المبينة في السرير ، والتي سوف تقلل من خطر الولادة المبكرة.

الأمثل الرياضية التمارين الرياضية, السباحة, اليوغا. لا ننسى أن المشي في الشارع و الدرج.

إذا مضاعفات الحمل عند ممارسة الرياضة كنت تشعر بتوعك ، على الفور arancibia التدريب.

موانع

ما هي العوامل التي يمكن أن تصبح عقبة عن الرياضة ؟

  • التهاب الزائدة الدودية في شكل مزمن;
  • موه السلى;
  • المشيمة المنزاحة;
  • النزيف.
  • التسمم القوي;
  • أمراض القلب والكلى والكبد.

النشاط البدني أثناء الحمل مفيد جدا حتى لا تتردد حول ما إذا كانت ستشارك في هذه الرياضة.