بيلاتيس – التمارين الرياضية و خاصة الغرض

بيلاتيس هي التمارين التي تقوي عضلات محددة: عبدومينالس و قاع الحوض. أثناء التدريب ، تطبيع التنفس ، وتوسيع قدرة الرئة وتحسين مرونة نظام العضلات والعظام.

محتوى المادة

الطبقات أثناء الحمل

بيلاتيس – التمارين الرياضية و خاصة الغرض

حقيقة أنه خلال فترة الحمل المرأة يجب أن تشارك في تمارين خاصة ، لا ينكر أي طبيب. آمنة الحمل و التنفيذ الناجح يعتمد على نمط الحياة التي كانت تقودها امرأة حامل خلال هذا الوقت المهم بالنسبة لها.

صعوبة التمارين يعتمد على وضع المرأة. حتى عندما تكون الأم الحامل الحمل التي نفذت في وضع أفقي ، فمن الضروري لأداء مجمع طبي خاص الجمباز. إذا كانت المرأة تشعر جيدة لزيادة حيوية ضرورية.

يمكن للنساء الحوامل بيلاتيس ؟ فمن الضروري النظر في إيجابيات وسلبيات هذا النوع من الرياضة تمارين شرط معين.

بيلاتيس الحمل: فائدة واضحة على الجسم

ما هي الفوائد من ممارسة الرياضة ؟

  • أثناء الحصة عضلات الظهر الاسترخاء ؛
  • عضلات قاع الحوض عبدومينالس على النحو الأمثل استعداد للمستقبل العمل النشاط ؛
  • يقلل من خطر لهجة الرحم;
  • عادي تدفق الدم إلى الأطراف السفلية ، مما يقلل من احتمال تطوير مرض دوالي الساقين;
  • يسرع عملية الأيض في الأمعاء.
  • الفئات – خصوصا مجموعة يصرف من الأفكار المزعجة, الجهاز العصبي stabiliziruemost فرصة الوقوع في الاكتئاب يتم تخفيض.
  • في تمارين للمرأة الحامل يجب أن تشمل تمارين التنفس و تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح قبل الولادة مهم جدا ؛
  • أثناء الحمل بسبب الحمل الإضافي مركز الثقل هو تحول المرأة يشعر محرجا. أثناء الحصة التنسيق العادي.

دروس في الثلث الأخير من الحمل تسمح الجنين إلى اتخاذ الموقف الصحيح.

موانع النشطة الرياضية أثناء الحمل

هناك شرط في امرأة لا ينصح أن تفعل بيلاتيس:

  • القائمة التاريخ الطبي من الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية;
  • صعوبة الحمل: غثيان الصباح, زيادة الوزن المفرطة ، وذمة.
  • خطر الإجهاض.
  • انخفاض المشيمة المنزاحة;
  • المزمنة أو تحدث أثناء الحمل من المشاكل المرتبطة مع الجهاز العضلي الهيكلي.

إن "الوضع الخاص" المرأة ليست لعب الرياضة قبل بدء التدريب فمن المستحسن أن يتشاور مع مراقبة الحمل الطبيب. إذا كان المدرب هو من ذوي الخبرة ، وقال انه سوف تراقب عن كثب تراكم الإجهاد و ممارسة سوف تستفيد فقط.

الفروق الدقيقة في الرياضة أثناء الحمل

بيلاتيس – التمارين الرياضية و خاصة الغرض

إذا كنت ترغب في تعلم بيلاتيس للنساء الحوامل ، الثلث 1 – وقت البدء في التدريب.

خلال بيلاتيس ، تحتاج إلى تحليل مشاعرهم الخاصة: عدم الراحة بعد التمرين أو وجع في العضلات لا ينبغي أن يكون. وعدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة – سبب التوقف عن التدريب.

استبعاد الحركات المرتبطة التنفس و يقفز. لا يمكنك أداء التدريبات مع استخدام التدريب الوزن. الاستلقاء على المعدة ، حتى في المراحل المبكرة ، فمن غير المستحسن. قبل نهاية 2 الثلث ، يجب تجنب الحركات حيث الموقف المبدئي – مستلقيا على ظهره.

تريد بعناية نهج الحمل على عضلات البطن والمفاصل ، الحركات على التوازن.

التدريب المكثف يجب تجنبها: إيقاع ثابت ، معتدلة ، التنفس على نحو سلس. التعب بعد ممارسة الرياضة يجب أن تنشأ. 3 مرات في الأسبوع – الجدول الزمني العادي للنساء الحوامل. وهو ما يكفي لأداء 8-10 تمارين 1-2 النهج جدول التدريب يتم حسابها وفقا الصحية الخاصة بهم.

فقط تصحيح الممارسة تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة سوف تساعدك على النحو الأمثل في التحضير للولادة.

تمارين بيلاتيس من الثلث

إن المرأة لعبت الرياضة في كل وقت ، عند الشعور العادي في الفصل 1 من الحمل لها فصول ليست مختلفة جدا عن المعتاد. الحمل يبدأ في الانخفاض تدريجيا إلى الثلث 2.

أولئك الذين لم يمارس ، وقررت أن تفعل بيلاتيس للنساء الحوامل ، إلا أن الثلث 2 فمن الأفضل أن تأتي إلى الصالة الرياضية. إلى 12 أسبوعا حالة خاصة غير مستقر و أدنى زيادة في الحمل أو حركة الإهمال يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.

النساء الحوامل يمكن أن تؤدي في الفصل 1 المجموعة التالية من بيلاتيس:

  • حركة التنفس. عرض الكتفين باستثناء القدمين – الوقوف على كامل القدم. يديه بحرية على طول الجسم. التنفس الإيقاعي: الثدي بشكل منفصل ، والمعدة بشكل منفصل. تحتاج إلى تخيل أن في البداية تضخيم البالون في صدره ، ثم في البطن. أثناء الشهيق ، في محاولة تمتد ROS – ترغب في الحصول على بعيدا عن الأرض.;
  • التمرين على عضلات الرقبة. رئيس إمالة اليسار واليمين ، إلى الأمام وإلى الوراء. التناوب دون ينقلب رأسه. الكتفين يجب أن لا تتحرك ؛
  • تطوير الرئتين. اليدين إلى الجانب على مستوى الكتف الشهيق والزفير ، والعودة إلى الانطلاق.
  • بدءا الموقف -- باقي على الركبتين والراحتين. يستنشق – من ناحية موازية سطح أفقي ترتفع القدم أن مباريات اليد, تصويب, الإعداد قبل. على زفر ، انتقل إلى الوضع الأصلي. على يستنشق المقبل رفع يدك الأخرى وسحب المقابلة الساق.
  • القط. الموقف المبدئي ، كما في التمرين السابق. – يستنشق القوس الفقري ، الزفير العودة إلى وضع البداية.
  • رأى. تحتاج إلى الجلوس على البساط القدمين واليدين المخفف في اليد والظهر مستقيم. تطور الجسم اليسار واليمين.

كما بقية تشغيل التمرين التالي: من التركيز على اليدين و الركبتين والجلوس على عقب ، في حين أن الجسم هو خفض أسفل عضلات الظهر الأكثر الاسترخاء ، امتدت يد أمامه.

في 2 و الثلث الثالث ، نفذ عملية مماثلة ، ولكن أضافوا محددة للمساعدة في جعل الطفل الموضع الصحيح قبل الولادة.

وبالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة والاسترخاء ، الجلوس على الركبتين ، تأكد من فصل بينهما بما يكفي لكي لا يتقلص المعدة.

الصحيح المقعدي التالية:

  • يقف في الركبة-الكوع موقف ما يصل إلى 15 دقيقة.
  • 10 دقائق الكذب على كل جانب ، تنفيذ الانقلابات المتداول بلطف من خلال المعدة.

إصلاح عبر عرض التمارين التالية:

بيلاتيس – التمارين الرياضية و خاصة الغرض
  • اعتمادا على الجانب الذي هو رأس الطفل ، تقع على الجانب الآخر ، وتكرار وضع الجنين, ولكن بالقرب من ركبتيك إلى صدرك لا تفشل ؛
  • إجراء التنفس العميق ، وتوالت على ظهره و وضع على الجانب الآخر – الساق ، التي تقع على حق.

مجمع بيلاتيس للنساء الحوامل ليس لفقدان الوزن فقدان الوزن لتحسين الصحة العامة و تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.