التخلص من السيلوليت

هل من الممكن للتخلص من السيلوليت ، وهي مسألة معقدة بسبب الوزن الزائد و الانعدام التام تقريبا من العضلات ؟ ماذا لو كنت لا تريد أن انخفاض الدهون في حين أن العظام لا عصا و يحلم منغم ، جميلة الشكل من ازدهار المرأة ؟

كنت بحاجة للبدء في مكافحة السيلوليت برنامج رياضي لتقوية عضلات الساق والأرداف ، ووقف نمو الدهون في الجسم.

@place_image

للتخلص من السيلوليت في الأسبوع كما وعدت من قبل ماستر جهاز التدليك أو باعة يلف الجسم والكريمات حقا إلا النساء المحظوظات رأيت بها السيلوليت مع المجهر ، ولكن لا يزال الضغط بقوة على الجلد فقط في مرحلة مبكرة جدا.

ممارسة الرياضة والتغذية التوصيات التي سوف تقرأ أدناه ، هي موجهة إلى أولئك الذين ، بوعي تقييم جسده مع الكفر نظرة عابرة على أنبوب كريم ، أن يدركوا أن المشكلة ذهبت أبعد من ذلك بكثير.

أذكر الأسباب التي غالبا ما يحدث السيلوليت:

  • السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي التي هي "إيداع" في شكل من الدهون في الخلايا.
  • عدم وجود العضلات في المناطق المشكلة ؛
  • عدم كفاية الدورة الدموية نتيجة نمط الحياة المستقرة ؛
  • تراكم في خلايا الجسم من السموم.
  • بطء عملية التمثيل الغذائي.
  • الجفاف في أنسجة الجلد والعضلات.
  • ضاقت بجد الشعيرات الدموية في الأدمة.

عادات صحية لن يترك السيلوليت فرص

إذا كنت لا القضاء على أسباب حالة الجلد لا يحسن ، و أي كريم سوف تكون عاجزة أمام هذه المشكلة. بالطبع أولئك الذين لديهم الفرصة لزيارة صالونات التجميل أن هناك أجهزة علاج السيلوليت ، دون بذل الكثير من الجهد ، مجرد الكذب على طاولة التجميل أو التدليك سوف يعود الجلد مظهر صحي وجذاب.

ولكن أي خبير يؤكد أن صالون يمكن أن يسرع فقط نتيجة الجهود الخاصة بك.

عقد رغبتك في الحصول على جسم مثالي تطوير عادات صحية:

  • شرب الماء البارد النظيف (غير الغازية) لا يقل عن 1.5 لتر يوميا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
  • مراجعة النظام الغذائي الخاص بك ، انتقل اللحوم, الأسماك, الجبن, البيض والخضروات بدلا من السجق والنقانق واللحوم المدخنة ، المعكرونة والخبز.
  • حساب عدد السعرات الحرارية يوميا يتطلب في الواقع جسمك لا تتجاوز حصة بلدي;
  • أداء التدريبات اليومية على عضلات الساقين والأرداف والبطن واليدين لمدة 30 دقيقة على الأقل;
  • الإقلاع عن التدخين, اختيار الفيتامينات والمعادن تأخذ منهم يعني من تراكم السموم (العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة زيادة قدرة الخلايا على التخلص من السموم);
  • يكون على بينة من مقدار الوقت الذي تقضيه دون تحريك وجعله سريع المشي أو التمرين 1-2 مرات في اليوم.
  • بشكل مكثف يهتم تقشير الجلد, فرك, الدش المقابل تحسن أداء الشعيرات الدموية ومحاربة السيلوليت الخاص بك.

مجموعة بسيطة من تمارين السيلوليت

لذا للتخلص من السيلوليت في الساقين, تحميل العضلات التي في الحياة اليومية تضعف من الترك ، وإعطاء مكان إلى الأنسجة الدهنية. آخر تنمو تحت تأثير العوامل المذكورة أعلاه ، تدريجيا المتدهورة ، وهناك تأثير قشر البرتقال.

السلطة التحميل و حمية البروتين بسرعة إنشاء أنت الإغاثة العضلات, و بعد مرور بعض الوقت, الأنسجة الدهنية "الاستسلام"،السيلوليت سوف تختفي إلى الأبد. تحتاج بالتأكيد الشريط المتوسع و الدمبل أو الوزن (اطلب من أحد أفراد أسرته ، خذ بعض الوقت مع الأصدقاء, شراء في متجر المعدات الرياضية — تكلفة تبرير نفسها).

@place_image

والحقيقة هي أن تطوير العضلات فقط مع الأوزان وتمارين على أساس العمل من وزنه (مثل الضغط أو الجرش) سيكون من دون جدوى. اختيار المتوسع متوسطة الصلابة و الدمبل وزنها لا يقل عن 7 كجم.

بالمناسبة الشريط-المتوسع في وقت واحد تحميل الساقين و الصحافة, حتى انها طريقة رائعة للتخلص من البطن السيلوليت. في ساعة بعد وجبة الطعام ، بالضرورة تتكون من حصص من اللحوم (150-200 غرام) ، بدء التدريب.

إذا كنت تفعل ذلك على الريق, جسمك سوف تأخذ الطاقة من الأنسجة العضلية (وليس الدهون كما يعتقد الكثيرون) و سوف تحصل على تأثير معاكس — مترهل الجسم.

تتمتع ويذهب!

1. عضلة الألوية المتوسطة. وتأمين الشريط على الكاحلين. ملقاة على جانب رفع الساق ، والتي تحولت إلى أن تكون أعلى الفخذ أعلى. 3 × 10 لكل الساق.

2. العضلة ذات الرأسين من الساقين. الشريط في الكاحلين. الكذب على البطن, رفع القدم من الركبة ، الشعور كيف توتر السطح الخلفي من الوركين. 3 × 15 على كل ساق.

3. مكسيموس العضلات. الخطوة ، كما في التمرين الأخير, فقط ارفع كامل الساق من مفصل الورك ، متوترة الأرداف الخاص بك. 2 × 15 على كل ساق.

4. العضلة رباعية الرؤوس الفخذية. الاستلقاء على الجانب الخاص بك ، ثني الركبة من الساق المحاصرين في الأعلى ، وتعيين القدم بالقرب من الركبة من الساق الممدودة. الشريط على القدمين. رفع الساق المستقيمة قليلا تفادي ظهرها. يشعر الإجهاد على فخذي. 2 × 10 على كل ساق.

5. الجانبية عضلات الفخذ والعضلة ذات الرأسين من الساقين. الشريط على القدمين. ملقى على ظهرك, مع قوة من تمييع الساقين في اتجاهات مختلفة. لا تحاول أن تولد لهم أوسع, هدفك هو أقصى إجهاد. 3 × 10;

6. عضلات الظهر والأرداف الصحافة. الشريط في الكاحلين. يقف مع قوة سحب الساق مرة أخرى ولكن لا ينحني في الركبة. 2 × 10 على كل ساق.

7. الفخذ عضلة الفخذ و الصحافة. كل شيء كما في التمرين الأخير, فقط رفع الساق إلى الأمام تحتاج إليها. 2 × 10 على كل ساق.

الراحة بين مجموعات 2 دقائق في نهاية الاسترخاء ، مما يجعل الركلات الحرة. يمكن أن يكون قليلا portaguese محاولة المس كفيك على الأرض.

30 دقيقة بعد الصف تناول شريحة من اللحم أو مسلوقة البيض من اثنين من البيض — أنه يساعد العضلات على التعافي بعد التمرين و تنمو ، وتشريد الدهون.

يتقرفص مع الأوزان هو آخر طريقة رائعة لجعل السيلوليت تختفي من الفخذين.

إزالة الأحذية البيت. إذا كان لديك ضعف في الركبتين, أول مرة يمكن ارتداء ضمادة مرنة غير ضيق. امسك الدمبل أو kettlebell (مناسبة القرص من قضيب وزنها 5-7 كجم).

عرض الكتفين باستثناء القدمين. ظهر على نحو سلس. قوس أسفل الظهر ، ارفع رأسك. بطيئة وعميقة القرفصاء ، تحاول أن تفعل ذلك من خلال جهود الأرداف.

الوركين في القرفصاء التراجع قليلا ، يستريح على الأرض مع الكعب بلدي وليس أصابع القدمين.

@place_image

تنفيذ العديد من شكا في مجموعة واحدة كما يمكنك, ولكن لا يقل عن 5 مرات. تحتاج إلى القيام 3-4 النهج.

موضوع توصيات و البروتين الغذائي سرعان ما ستلاحظ التغييرات الإيجابية: الساقين تصبح أقوى, منتفخ, انخفاض واضح "المطبات" من الدهون ، يصبح الجلد بينكر دفئا لمسة. المزيد من الوقت يمر ، وأكثر العادية جهودك أقل حجما وأكثر جمالا سوف تصبح الساقين والمؤخرة والخصر.

سوف أحرص على التجربة الخاصة ، أن استخدام هذه التدريبات للتخلص من السيلوليت في المنزل بعد 6 أشهر في وقت لاحق من العام بشجاعة التقاط الصور الشاطئ في بيكيني.

نصائح للتخلص من السيلوليت في 7 أيام فقط