التغذية الرياضية لفقدان الوزن

النساء الذين يسعون ليس فقط اتبع عمياء اتجاهات الموضة ولكن أيضا يهتمون حياة صحية ، لا تزال تبحث مع الشك في الرياضة الشعبية المكملات الغذائية. سواء كانت خوفا على صحتهم و يمكنني انقاص الوزن بدون التغذية الرياضية لفقدان الوزن بالنسبة للمرأة ؟

محتوى المادة

أي نوع من الرياضة والتغذية مثالية لفقدان الوزن

@place_image

يوفر سحر مع نمط الحياة الصحية والتغذية السليمة هي مفيدة بشكل لا يصدق الاتجاه ، على الرغم مستوحاة من العديد من الاتجاهات الجمال من المجلات اللامعة و الشبكات الاجتماعية. السبب الرئيسي الذي يدفع الفتيات الى الصالة الرياضية وقاعات الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية – يرغبون في انقاص وزنه.

لكن خصوصية جسد المرأة يخفي فخ للسيدات – معارضة قوية للمؤثرات الخارجية ، والتي تتمثل في ضعف تراكم المواد الواردة.

في النهاية, بعد بضعة أسابيع من التدريب المقاومة و الوجبات الغذائية تجد المرأة له تأثير عكسي في شكل ارتفاع مجلدات. ماذا يجب أن أفعل ؟ لا يكون بخيبة أمل في حياة صحي و للتغلب على طبيعة جسم المرأة ، من الجدير أن نتذكر حول التغذية والرياضة ، الذي هو الدهون الموقد.

الخرافات حول التغذية والرياضة

أي مدرب محترف تؤكد أن تحقيق السريع والنتيجة طويلة الأمد مع فقدان الوزن ليس ما يكفي من النشاط البدني والنظام الغذائي. إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي عن استخدام الدهون تحت الجلد و بناء التضاريس الجميلة, فمن الضروري استخدام الرياضة والتغذية الخاصة.

حرق الدهون, مجموعة واسعة من المحلات الرياضية دائما السؤال الأكثر ديتر. بعد كل شيء ، السوفياتي العقل أعتقد كل ما هو في شكل بودرة توضع في "جرة"من أي شخص ، ولكن لا فائدة السلطة.

هذا الرأي كان سبب جيل لا أساس لها من الأساطير حول التغذية الرياضية لفقدان الوزن:

@place_image
  • حرق الدهون للنساء هو "الكيمياء". العدوانية الاصطناعية المركب الذي يحتوي على الكثير من الآثار الجانبية هي مكونات فقط قوية و خطيرة الأدوية المستخدمة في الحالات القصوى و على وصفة طبية. السليم التغذية الرياضية لفقدان الوزن للنساء فقط يحتوي على المكونات الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمغذيات الدقيقة و تساهم في تطبيع الأيض.
  • الرياضة والتغذية يعني للرياضيين. بالطبع ، الأصلي النشطة بيولوجيا المكملات الغذائية والفيتامينات التي استخدمت لدعم الصحة والطاقة الرياضيين المحترفين. ولكن إذا كنت تعاني من الإجهاد البدني أن الجسم يعتبره التوتر مطالب ردا على المزيد من المواد المغذية ، وبالتالي تشعر بالحاجة إلى طاقة إضافية.
  • يمكنك القيام به من تلقاء نفسها. وبطبيعة الحال ، مع ممارسة يومية السليمة المتوازنة القائمة ، عاجلا أو آجلا الجسم على التخلص من الدهون الزائدة والحصول على الإغاثة جميلة العضلات. ولكن مع وتيرة الحياة العصرية في غياب المعرفة حول مبادئ الأكل الصحي, خطر كبير جدا من الحصول على العكس تأثير الإجهاد. من خلال الإفراط في استخدام الطاقة ، فإن الجسم يبدأ في الأوراق المالية ، سحب من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، وزيادة الشهية من امرأة إرسال إشارات لها عن التعب. لاستعادة السلطة من دون تناول الطعام يساعد على حرق الدهون.

كيف تأخذ التغذية الرياضية

بغض النظر عن مدى سلامة قد يبدو الرياضة والتغذية ، لا تستخدم ، استنادا فقط على رأيه الخاص أو توصيات مدرب اللياقة البدنية. لا كما تتبع مبدأ "فقدان الوزن في أي تكلفة".

هناك العديد من المبادئ التي سوف تمكنك من حرق الدهون تأثير إيجابي و لا يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه الجسم:

@place_image
  • للتعبير عن رأي موضوعي حول ضرورة استقبال التغذية الرياضية يمكن أن يكون إلا طبيب مؤهل. كل شخص له نمط الحياة الصحية حالة فريدة من نوعها ، لذلك ما يعمل المرء لا نهج آخر. التقاط الدهون الموقد تجريبيا واستخدامه دون داع خطرا على الصحة.
  • على الرغم من المكونات الطبيعية ، الدهون الموقد لا ينبغي أن تعتبر غير مؤذية فيتامين كوكتيل. الاستخدام المفرط يؤدي إلى آثار سلبية على الجهاز العصبي ، الذي يتجلى في الأرق والصداع وغيرها من المشاكل.
  • في استخدام الرياضة والتغذية من المهم أن تشرب الكثير من السوائل, وإلا فسيكون هناك خطر الجفاف. إساءة استخدام السائل هو أيضا غير مرغوب فيه ، كما الماء الزائد يسبب تورم.
  • في السعي لتحقيق نتيجة 100 ٪ ، فإنه من المستحيل أن تأخذ الرجال الفيتامينات و حرق الدهون. التمثيل الغذائي في جسم الرجل تعمل على مبادئ مختلفة تماما ، لذلك العدوانية التغذية الرياضية لمدة نصف القوي البشرية لا يصلح الهشة السيدات. أولا بسبب وجود الأدرينالين والنورادرينالين – هذه المكونات هي محفوفة بالمخاطر بالنسبة للمرأة.
  • فمن المهم لشراء الرياضة والتغذية فقط في تلك الأماكن وتلك الشركات المصنعة التي لا تسبب الشكوك. يجب أن تدفع الانتباه إلى تكوين. ذلك لفقدان الوزن الكولاجين في التغذية الرياضية للنساء يجب أن الأصل الطبيعي. غالبا ما تستخدم الشركات المصنعة غير فعالة البدائل الاصطناعية الكولاجين الذي يؤثر على تكلفة الإنتاج. المنتجات الطبيعية هي أكثر تكلفة ، حيث الجودة هو أفضل لا تبخل.
  • لا حرق الدهون و الفيتامينات للنساء في التغذية الرياضية لا تخفف من الحاجة إلى رصد مستقل الجسم الخاصة بهم لاستخدام وممارسة الحق في تناول الطعام. مهما كانت الشعارات ولا مبهور صناعة المكملات الغذائية وغيرها من المنتجات لفقدان الوزن, تقليل الوزن وعدم تغيير طريقة الحياة الاعتيادية – من المستحيل. حتى من قبل الشرب حرق الدهون أفضل.

الرياضة والنظام الغذائي: القائمة لهذا الأسبوع

@place_image

من أجل التغذية الرياضية جلبت التأثير المتوقع ، من المهم مراجعة النظام الغذائي الخاص بك, دفع الانتباه إلى وجود في ذلك الضارة الكربوهيدرات و الدهون الزائدة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كثرة النشاط البدني واستهلاك الرياضة والتغذية ، وضعت العديد من الغذائي. الرياضة والنظام الغذائي هو الخير الذي هو مناسبة لأي نوع من الشكل انها تجلب الجسم العناصر الغذائية الضرورية ، في حين لم حرمانها من الطاقة.

القائمة عينة لمدة 7 أيام يمكن أن تبدو كما يلي:

الاثنين

  • على الفطور يغلي جزء من عصيدة شاقة و 2 من البيض المسلوق. الإفطار كوب عصير طازج 100 غرام من الجبن الخالي.
  • لتناول طعام الغداء ، تحضير سلطة خفيفة من الفاكهة. شرب الكفير.
  • الوجبة الرئيسية – طبخ أو يطهى لمدة بضع اللحوم البيضاء الدواجن ، بوصفها مقبلات – 100 غرام من عصيدة الأرز و سلطة خفيفة لتناول وجبة خفيفة.
  • 3-4 ساعات بعد الغداء يمكنك تناول وجبة خفيفة من البطاطا المسلوقة واللبن.
  • العشاء يخنة السمك الأبيض و تحضير سلطة خضراء. إذا كنت تستيقظ الشهية قبل النوم أكل تفاحة.

الثلاثاء

  • الإفطار تناول الشوفان مع كوب من الحليب و الجريب فروت.
  • الغداء الدسم الجبن وكوب من العصير.
  • الغداء إعداد الثدي لبضعة وجزء من الأرز على الجانب.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: النخالة مع عصير الخضار.
  • العشاء: جزء من لحم البقر المسلوق كوب من الذرة المسلوقة.

البيئة

  • على الفطور يغلي 2 بيضة. شرب كوب من الحليب.
  • الغداء – عصير الخضار و اللبن الرائب ، ويرتدون ملابس مع اللبن.
  • الغداء: دجاج على البخار أو المسلوق – 200 غرام. البطاطا المسلوقة درنة و التفاح على قطعة واحدة.
  • بعد الغداء تناول الزبادي بدون إضافات الفواكه و بعض الفاكهة.
  • العشاء خبز مقسمة قطعة من السمك الأبيض مع صلصة الفاصوليا البيضاء أو الحمراء (1 كوب).

الخميس

@place_image
  • الإفطار طهي عصيدة الشوفان ويخبز عجة بياض البيض. الإفطار كوب من عصير الفاكهة واحدة الخوخ.
  • الثاني الإفطار: عصيدة الأرز, عصير من الخضروات الطازجة.
  • العشاء كنا نطبخ تركيا دون العظام والجلد. يمكنك تناول تفاحة واحدة.
  • وجبة خفيفة: الجبن والفاكهة.
  • العشاء: خضار مسلوق الثدي دون الجلد ، مع سلطة خضراء وخبز محمص.

الجمعة

  • الإفطار: البيض عجة البيض ، الشوفان – 100 غرام. الفواكه – 200 غرام.
  • ثانيا: الجبن – 100 غرام. الموز.
  • الغداء: السمك المشوي – 200 غرام. سلطة الخضار.
  • وجبة خفيفة: زبادي عادي, أي نوع من الفواكه.
  • العشاء: تركيا على البخار أو المسلوق — 100 غرام. الذرة أو الفول – 1 كوب سلطة الخضار.

السبت

  • الإفطار تناول بياض البيض عجة والفواكه الحنطة السوداء.
  • الإفطار ونحن نستعد الجبن مع اللبن. يمكنك تناول موزة واحدة.
  • الوجبة الرئيسية خبز السمك, تحضير الأرز. قبل الغداء ، من عصير البرتقال الطازج.
  • بعد الغداء يمكنك تناول خبز البطاطا واللبن.
  • العشاء – المأكولات البحرية مثل الجمبري المسلوق (150 غرام). على SNACSKU سلطة خضراء.

الأحد

  • على الفطور يغلي 2 بيضة. يمكنك أيضا تناول 100 غرام من الحبوب, الجريب فروت وكوب من الحليب.
  • لتناول طعام الغداء ونحن إعداد طبق من الأرز. وجبة خفيفة – الخوخ.
  • لتناول طعام الغداء ، طبخ بضعة الدجاج من دون الجلد, نسيم سلطة و عصير طازج.
  • 3-4 ساعات أكل التفاح و اللبن.
  • العشاء: تناول ميناءنشوئها قطعة من لحم البقر المسلوق وسلطة من الخضار الخضراء.