تسعة أيام يوما — طريقة سريعة لتحسين النموذج الخاص بك!

@place_image

النظام الغذائي شعبية من الملكة مارغريت أصبحت نوعا من "العلامة التجارية" بين أولئك الذين تريد أن تفقد الوزن بسرعة. هذا يرجع إلى الكفاءة صغيرة (فقط 9 أيام) و من السهل نسبيا قابلية.

فقط ما نحتاجه قبل موسم السباحة أو قبل تاريخ الأول! ومع ذلك, وعد مني سوف الانتهاء من قراءة هذه المقالة بأكملها ، مع إيلاء اهتمام خاص إلى "المهم".

لذا دعونا نبدأ!

محتوى المادة

أيام 1-3: تناول الأرز شرب الشاي

الثلاثة الأولى من 9 أيام النظام الغذائي الملكة مارغريت نستخدمها يوميا:

  • الأرز المسلوق (بدون ملح!);
  • الشاي الأخضر (بدون سكر).
  • المياه المعدنية بدون غاز (لا القلوية).

في المساء نقع 1 كوب من الأرز طويل الحبة في الماء البارد. في الصباح يتم تصريف الماء و الأرز ويغسل جيدا ثم صب في الماء المغلي ويطهى لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. مع هذه الطريقة من الطهي يحتفظ أقصى قدر من المنافع ، تمرغ و الشطف يزيل النشا الزائد.

بالطبع هناك أكثر فائدة طريقة لتناول الطعام الخام تماما ، غارقة لبضعة أيام ، الأرز ؛ طعم ذلك كثيرا "المروحة". الملكة مارغريت اقترح "لطيف" الخيار.

لذا الأرز المسلوق نقسم إلى 5-6 أجزاء متساوية ، التي تؤكل طوال اليوم في فترات متساوية من الزمن (التغذية توصي آخر وجبة إلى 19.00 أو لمدة 4-5 ساعات قبل النوم).

شرب الشاي قليلا لكن من المياه المعدنية عن اثنين من ليترات في اليوم الواحد. وهذا ينطبق على جميع أيام. لماذا هو مهم جدا أن نفسر أدناه.

لماذا الأرز ؟ كان لها تأثير إيجابي للغاية على البكتيريا في الجهاز الهضمي. يساعد على ربط وإزالة السموم. "المعاطف" بطانة المعدة ليس فقط يعطي شعورا سريعا بالشبع ، ولكن أيضا له تأثير مفيد (الوقاية من التهاب).

ما محتوى فيتامين من الأرز ، أنه يحتوي على الفيتامينات b ، PP و E. هذه المواد الغذائية دعم وظيفة الدماغ ، تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي.

تنويعات على موضوع: تختلف قليلا عن ثلاثة أيام ، والدخول في النظام الغذائي ثلاث ملاعق من العسل يوميا ، قليلا من السكر مع الشاي لطيفة جدا! القائمة عينة غذائي الملكة مارغريت أيضا لن يضر قليل من الكركم يضاف إلى الأرز فاتح للشهية اللون الأصفر و أكبر فائدة: ينظف الدم و هو ضعيف. يمكن أن تجعل الأخرى دون أن يؤثر ذلك على السعرات الحرارية التعديلات: إضافة إلى الأرز قليل من الزعفران أو الكمون والحلبة أو القرفة ، ولكن تذكر أن الملح و السكر هي خارج حدود!

أيام 4-6: أكل الدجاج الاستمرار في شرب الشاي والماء

في هذه الأيام لدينا القائمة سوف تشمل:

  • الدجاج (طبعا المستهلكة المغلي فقط ، تنقيته من الجلد و الدهون) ؛
  • الشاي الأخضر (دون سكر).
  • المياه المعدنية.

الاستهلاك اليومي من لحم الدجاج المسلوق — 700-800 غراما من اللحوم المعدة. سريعة, كما يمكنك أن ترى, لم يكن لديك إلى! هذا العدد ، كما في الأيام السابقة ، يقسم إلى أجزاء متساوية و تناول الطعام خلال اليوم, يحاول, مرة أخرى, لا تأكل بعد 19.00.

لماذا الدجاج ؟ انها مثل الأرز ، هو العنصر التقليدي الوجبات الغذائية نظرا لسهولة هضم الصغيرة السعرات الحرارية وصحية التكوين. يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية والبروتين والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والحديد والفيتامينات a ، E ، C هنا لائحة عينة من المواد الواردة في لحوم هذه الطيور.

كل هذا يساعد على الحفاظ على العضلات العادية نغمة نشاط الدماغ والقلب ، — فإنه ليس من المستغرب أن التغذية المعروفة. م. كما شمل هذا المنتج في النظام الغذائي.

تنويعات على موضوع: بدلا من الدجاج يمكنك استخدام الأسماك منخفضة الدهون (فقط مسلوقة أو على البخار). فقط مزيج يوم واحد السمك مع اللحوم. فإنه يسمح إضافة إلى السمك أو اللحم القليل من عصير الليمون, قليل من الأغصان من البقدونس أو غيرها من الأعشاب. لكن الملح ليس محاولة لتناول الطعام!

@place_image

بالطبع أن تجلب لنفسك الغثيان هو: إذا لم تذهب إلى الحلق قطعة من غير المملحة واللحوم طفيفة إضافة ملح البحر الملح. قليل الحيلة: ذوب الملح في الماء و يرش هذا الماء من اللحم.

حتى طعم مالح سيتم توزيعها بالتساوي و سوف تأكل أقل بكثير من الملح إذا كنت قد ألقيت عليه "الجافة". لكن مرة أخرى تذكر: لا ملح إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة.

يمكنك أيضا تناول ثلاث ملاعق من العسل في اليوم ، كما في المرحلة السابقة.

أيام 7-9: أكل أي والخضروات ما عدا البطاطا

ممتعة أكثر ، وربما أيام من هذا النظام الغذائي.

نموذج القائمة:

  • أي والخضروات ما عدا البطاطا.
  • الشاي ؛
  • الماء.

في يوم واحد يمكنك أن تأكل حوالي 800 جرام من أي نوع من الخضار عدا البطاطس. أنها يمكن أن تؤكل الخام (خاصة في الصباح) ، المغلي. تعطي الأفضلية الخضروات الخضراء و ظلال بيضاء (أي الخضر ، خاصة السبانخ و البقدونس و أيضا والخيار والكوسا والفاصوليا الخضراء والهليون والملفوف).

الأحمر والبرتقالي (البنجر والجزر والطماطم) يجب أن يكون قليلا جدا. مرة أخرى, توزيع الخضار إلى أجزاء متساوية و تناول الطعام خلال اليوم.

لماذا الخضروات ؟ هذا هو الأكثر قيمة ومتنوعة مصدر من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى الخضروات تحتوي على الألياف مفيدة في إزالة السموم لإنقاص الوزن. والخضروات تأثير إيجابي جدا على العموم الجهاز الهضمي ، الكائن الحي ككل. سهولة ، الطاقة ، الصحة الجيدة — هذا ما يعطي لنا هذه الهدايا من الحدائق!

تنويعات على موضوع: يمكنك إضافة الخضار مع البهارات و الأعشاب. الملح لا تأكل! ممكن بالطبع. الشاي كما كان من قبل, يمكنك تطبيق ثلاث ملاعق من العسل يوميا.

النتائج

تساعية النظام الغذائي الياباني هو فعالة جدا ، سوف تلاحظ خفة في الجسم و كبير حجم الحد. بالطبع, 12 جنيه في 9 أيام, كيفية كتابة بعض التقييمات أكثر من اللازم ، حتى لو كان صحيحا (أنت لا تعرف أبدا فجأة الناس 6 ساعات يوميا التدريب كل يوم والتعرق في الحمام).

ولكن هل تعرف فقدان الوزن المفاجئ هو مرهقة جدا بالنسبة للكائن الحي كله. حتى لا 12 ، ولكن بالتأكيد ليس أقل من 4-5 جنيه سوف تترك في الماضي. وسوف ترضي أولئك الذين سرعان ما سوف تحصل في ثوب جميل أو ارتداء بخيل السباحة.

وأخيرا وعد البند...

هام!

قبل الخروج لشراء الأرز ، الدجاج والخضروات, تذكر بعض القواعد الهامة:

@place_image
  • هذا النظام الغذائي هو في أي حال لا ينبغي أن تستخدم لفترة طويلة!!! وتقدم اختصاصي مارغريتا Koroleva ، الكفير النظام الغذائيوغيرها من أحادية (أو الحنطة السوداء التفاح) فقط كما أعرب عن أداة أن تبدأ في وقت لاحق يعني الانتقال إلى متوازنة وعقلانية, الأكل الصحي أسلوب حياة نشط! وإلا فإنك تخاطر بشكل كبير في إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وضع الجسم في حالة من التوتر ، ومن ثم تنخفض بسرعة "ملء"،ولكن لا يزال مع الانتقام ، كل "غير مأكول";
  • كما هو الحال مع معظم الوجبات الغذائية ، يجب التأكد من شرب 2-2 ، 5 لتر من الماء يوميا. الشاي لا يحتسب! هو الماء. مناسبة المياه المعدنية (مقصف ليس الطبية), protieae المياه التي غرست مع الأحجار الكريمة, تنقية الفضة أو مجرد نقية جيدة. الكثير من السوائل — مفتاح النجاح في القضاء على السموم و حسن أداء جميع أجهزة الجسم ، والأهم من ذلك تقليل الشعور بالجوع.
  • المياه ليست هناك حاجة الطعام! بين الأكل و الشرب يجب أن تكون متباعدة عن نصف ساعة. فائدة شرب الماء على بعد 15 دقيقة قبل وجبات الطعام ، وخاصة في الصباح.
  • لا النظام الغذائي سوف تعطيك نتيجة جيدة لفترة طويلة, إذا كنت لا تمارس! عند تفعيل العرض المحدود ، فإن الجسم يبدأ في استخدام "موارد إضافية". لسبب ما يعتقد الجميع أنه هو فقط من الدهون في الفخذين والبطن. ولكن لا! حتى إذا كان لديك "الجياع" الكفير أو نظام غذائي آخر ، ولكن الاستلقاء على الأريكة في تشكل من الموز ، فإن الجسم يبدأ في التفكير لا تحتاج العضلات, و التخلص منها, وليس الدهون! ولكن إذا كنت إضافة إلى النظام الغذائي, ممارسة نشاط في وزن معين (العضلات) يشعر الجسم: نعم, العضلات لذلك تستهلك الدهون. تأكد من أن نأخذ هذا في الاعتبار لمنع الخلل لا يمكن إصلاحه في الجسم!
  • أي فقدان الوزن السريع هو تماما للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والجهاز الهضمي و الغدد الصماء. حتى إذا كان لديك عاديا انفلونزا أيضا لا ينبغي أن تبدأ في إنقاص وزن الجسم ما يكفي من المشاكل. ببساطة إزالة من النظام الغذائي من المواد الغذائية غير المرغوب فيه ، إضافة الفواكه والخضر ، ولكن تناول الطعام المتوازن.

انقاص الوزن بشكل معقول و تكون صحية!