ما هو معنى اليابانية الغذائي ؟

من اسمها يتضح أن هذا النظام الغذائي يأتي من أرض الشمس المشرقة ، وعلى الرغم من حقيقة أنه لا يحتوي على المطبخ الياباني التقليدي ، المطورين اليابانيين حقا خبراء التغذية.

ما هو معنى اليابانية الغذائي ؟

النظام الغذائي الياباني شعبية في جميع أنحاء العالم بسبب نتائج مذهلة أنه يعطي. لمدة 13 يوما التي صمم من أجلها ، فمن الممكن أن تفقد حوالي 5-8 جنيه والعد.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي تم تطويرها من قبل خبراء التغذية ، لا تضر بصحتهم ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني تهدف إلى تحقيق الاستقرار في عمل الجسم ، تصحيح التمثيل الغذائي ، وتنقية تطبيع الأمعاء.


كما تطبيقه ، الجسم تدريجيا تتكيف مع تغير ظروف العرض. وعلاوة على ذلك, في المقابل إلى أقل فعالية برامج فقدان الوزن نتيجة النظام الغذائي الياباني سوف يبقى 2-3 سنوات ، كما يتضح كيف المطورين و النساء الذين يفقدون الوزن مع ذلك.

يتميز النظام الغذائي الياباني

ما يجعلها مختلفة عن غيرها من الوجبات الغذائية ؟ انها ليست صعبة للغاية: سوف تحتاج إلى التخلي عن السكر والملح والدقيق أنواع مختلفة من منتجات الحلويات و الكحول. ولكن السائل هو موضع ترحيب بكميات غير محدودة. نحن نتحدث عن المياه التي يمكن المعدنية و المسلوقة.

هذا النظام هو مناسبة لأولئك الذين يمكن أن تبقي نفسها في إطار بسبب الحاجة إلى تتبع بدقة القائمة لتغيير أيام والمنتجات. بالإضافة إلى, إذا كنت تسمح لنفسك شيء لا يمكن أن يكون المستهلكة ، سيكون لديك لتكرار جميع أنحاء مرة أخرى, لا يهم ما لديك يوم عطلة.

لذا الغذائي الياباني يستمر 13 يوما في الخيار الأكثر شعبية ، قلة من الناس تعرف أنه في الواقع هذه الفترة من 13 يوما إلى 13 أسبوعا.

تنزيل 13 يوما بدافع الرغبة في الحصول على النتيجة في أقرب وقت ممكن في إطار النتيجة لا يشير فقط إلى تنسيق العمل و تطهير الجسم, ولكن أيضا عيب ملحوظ في الوزن. بالطبع عندما كنت حقا تريد أن تفقد الوزن ، أريد الحصول على النتيجة فورا.

ما هو معنى اليابانية الغذائي ؟

ولكن كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، عليك أن تتذكر أن الدخول في النظام الغذائي ، كيفية الخروج من ذلك ينبغي أن يكون على نحو سلس. و يمنع منعا باتا دخول النظام الغذائي بعد ما يسمى ب "عطلة".

اليابانية نظام غذائي خال من الملح على أساس التوازن بين العرض و على الرغم من أجزاء صغيرة, جسمك سوف تتلقى جميع المواد اللازمة. القاعدة الرئيسية – عالية البروتين منخفضة الدهون والكربوهيدرات, بالطبع, إذا نحن لا نتحدث عن الدهون الصحية. وأود أن أؤكد أنه بالإضافة إلى الملح والبهارات ، والمشاركة في الطبخ.

قبل البدء في أي برنامج لتخفيف الوزن يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك والتقاط الفيتامينات. هذا هو للتخفيف من الضغوط التي سوف تحصل على الجسم من التغيرات في نمط الحياة والتغذية. إذا كنت لا يمكنك أن تظهر نتائج سلبية تنعكس في مشاكل مع الشعر والأظافر والأسنان.

النظام الغذائي الياباني ينشط العمل المكثف الكلى ، حتى بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم مشاكل في الكلى, يجب عليك أولا استشارة ما إذا كان من الممكن استخدامه في كل شيء ، حتى لا تضر بصحتهم.

النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني على النحو التالي:

يوم 1:

  • مفتاح بداية ناجحة سوف يكون كوب من القهوة السوداء.
  • الغداء يتكون من اثنين من البيض المسلوق ، 150 غرام من سلطة من الملفوف المسلوق ، والتي يمكنك ملء مع زيت الزيتون أو زيت نباتي آخر, أنهى كوب من عصير الطماطم.
  • لتناول العشاء ، وإعداد الأسماك العجاف غلي أو قلي بدون زيت, إذا كان لديك مقلاة مع غير عصا الطلاء.

يوم 2:

  • الإفطار في اليوم التالي سوف ميزة الأسود كوب من القهوة إذا لزم الأمر يمكنك استبدال ذلك مع الشاي واحد التكسير من الحجم العادي ،
  • لتناول طعام الغداء – الأسماك عادة ما تكون مقلية أو مسلوقة على طلب سلطة 150 غراما ، يمكن استبدال مع الملفوف في النظام الغذائي لا يوجد دليل واضح حتى الملفوف يمكنك اختيار وفقا لذوقك و السعرات الحرارية.
  • العشاء طبخ 100 غرام من لحم البقر وعلاج نفسك إلى 200 جرام كوب من اللبن الزبادي.

يوم 3:

ما هو معنى اليابانية الغذائي ؟
  • الإفطار والقهوة بدون سكر و إضافات واحد التكسير;
  • الغداء – الكوسا المشوي هو واحد من تلك التي تكون أكبر إذا لم الكبيرة كانت في متناول اليد, يمكنك أن تأخذ بضع صغيرة, في المجموع يجب أن يكون لديك 200-250 غرام.
  • العشاء طبخ اثنين من البيض لا ننسى أن حصريا طبخه المسلوق ويطهى أيضا 200-250 غرام من لحم البقر ، ومقبلات سلطة: اللفت الطازج المفروم وقليل من زيت الزيتون لأنه يحتوي على كمية أقل من الدهون الضارة.

اليوم 4:

  • في الصباح القهوة فقط ولا شيء أكثر من ذلك ؛
  • الغداء البيض الخام ، استبدالها المغلي ، إذا كنت مثل السمان ، يمكنك أن تأخذ منهم ، ولكن أيضا واحدة ، على الرغم من حقيقة أنها هي أصغر من الدجاج ، فائدتها والشبع أكثر من ذلك بكثير. ولكن ثلاث جزر كبيرة يجب طهي ويتبل بزيت الزيتون و 15 غراما من الجبن الصلب الطازجة أصناف ؛
  • العشاء يمنحك حرية العمل ، ولكن كان يتألف من الفاكهة في الوصف لا يوجد مؤشر على ما إذا كنت ترغب. ولكن منذ الفاكهة سيلتقي ثم ينبغي أن البديل, فهو ينوع القائمة الخاصة بك, وسوف سد النقص في الجسم في مختلف الفيتامينات و العناصر الدقيقة المفيدة.

يوم 5:

  • الإفطار الخام الجزر متوسطة الحجم مع عصير الليمون كما خلع الملابس.
  • الغداء سمك 200 غرام ماكس شرب كوب من عصير الطماطم.
  • العشاء مرة أخرى يتكون من فاكهة من اختيارك.

يوم 6:

  • قهوة الصباح و كل شيء ؛
  • الغداء واحد رطل من الدجاج المطبوخ و مرة أخرى سلطة اختيارك من الملفوف أو الجزر, الخضار في الحرارة العلاج لا تحتاج ؛
  • العشاء أجاد الجزر الخام سلطة مع زيت الزيتون ، وسوف يكون طبق جانبي على اثنين من البيض المسلوق.

يوم 7:

ما هو معنى اليابانية الغذائي ؟
  • تبدأ مع الشاي كالعادة بدون سكر.
  • لتناول طعام الغداء ، تسمح لنفسك قليلا من الغريبة: لحم مسلوق – 200 غرام من الفاكهة ، ما نوع الشخصية التقديرية. إيلاء اهتمام خاص كلما كان هناك الفاكهة, خدمة 200-250 غرام, حسنا, مكسيم 500;
  • يمكنك تكرار ذلك العشاء تريد أفضل ، والاستثناء الوحيد هو اليوم الثالث.

يوم 8: تماما كرر القائمة من يوم 6

يوم 9:

  • إفطار مجاني متوسط, إذا كنت تريد حقا ومجموعة كبيرة من الجزر الخام, محنك مع عصير الليمون.
  • على وقت الغداء للحصول على الأسماك ، أصبح من الممكن الآن 500-700 غرام, يكمل وجبة مع عصير الطماطم كوب واحد يكفي ؛
  • مثل الفواكه لتناول العشاء يمكن أن تتكرر ، ولكن ليس أكثر من 250.

اليوم 10: تماما كرر القائمة 4-اليوم

اليوم 11: خذ نفس القائمة لمدة 3 أيام

اليوم 12:

ما هو معنى اليابانية الغذائي ؟
  • الفطور توست مع القهوة.
  • لتناول العشاء مرة أخرى طبخ أو مشوي في الوصفة السابقة 200-250 غرام من السمك ، بوصفها مقبلات – سلطة الخضار ويفضل اللفت, يرتدون مع زيت الزيتون ، ولكن إذا كنت بالفعل جادين حقا, يمكنك المصنع ، ولكن ليس أكثر من ملعقة كبيرة.
  • العشاء 100 غرام مطبوخة مسبقا لحم البقر تقدم مع كوب من الزبادي.

اليوم 13: تكرار بالكامل أول القائمة اليوم.

بعد النظام الغذائي ، لا تأكل على الفور والبدء في تناول الأطعمة المحرمة ، إلى تأمين أفضل نتيجة فمن الأفضل أن تعود تدريجيا إلى وضعها الطبيعي قوة من أجل عدم خلق ضغوط لا داعي لها على الجسم.