لماذا العضلات يضر بعد ممارسة الرياضة ؟

في بعض الأحيان يمكنك سماع الرأي أن فعالية التدريب آلام في العضلات. إلى حد ما هذه العبارة صحيحة. ومع ذلك ، يجب علينا أن نميز بين الألم "جيدة" و "سيئة".

محتوى المادة

ما هو الألم في العضلات بعد التمرين

@place_image

عن رجل اعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، القليل من الألم بعد التمرين هو القاعدة. تحميل مواضيع لتغيير النسيج العضلي. بل هو انتهاك بنية الخلايا وتراكم السموم. وهي العملية التي لا غنى عنها ، يرافقه الأحاسيس المؤلمة.

عادة, ألم العضلات هو واضح بعد بضع ساعات فقط بعد التمرين في نهاية الفصل أو في اليوم التالي. كميات معتدلة من الألم لا ينبغي أن يرافقه. ومع ذلك ، مبتدئا سوف تواجه مشقة الأولى تقريبا أسبوعين من التدريب المنتظم.

المسؤول عن الانزعاج من حمض اللبنيك. أثناء ممارسة الرياضة نقص محتمل من بعض أجزاء من الأنسجة العضلية. هذا هو بالضبط تراكم حمض اللاكتيك. الحد من الألياف يؤدي تدريجيا إلى إنتاج مادة بعد نهاية التمرين يدخل مجرى الدم.

اعتمادا على الأحمال تركيزه قد تبقى مرتفعة خلال اليوم ، وخلق بدلا من ذلك ألم حاد.

هذا الألم يمكن وصفها بأنها "جيدة". إذا دخل اللاكتات في الدم, حمض اللاكتيك, يوفر الشفاء تأثير التنغيم.

في وقت متأخر من آلام العضلات بعد التمرين يظهر في وقت لاحق اليوم. تركيز حمض اللاكتيك في هذه الحالة لأنها ليست مسؤولة ، كما أن المادة قد غادر بالفعل الأنسجة العضلية. ولكن وجودها قد يؤثر سلبا على بنية الأنسجة ، تشويه الألياف. والنتيجة هي الدموع الصغيرة التي تسبب عدم الراحة حتى تلتئم.

بالمناسبة, هذا العامل هو أساس طريقة بناء العضلات من خلال التدريب المكثف. على موقع تمزق تشكيل ندبة ، وزيادة حجم الأنسجة. في الواقع ، فإن الجسم يحاول شفاء الإصابة ، بنشاط إنتاج في هذا الوقت ، البروتين والهرمونات.

وعلى النقيض من الانزعاج الناجم عن تراكم حمض اللاكتيك, تأخر تأثير لا تختفي. في كل وقت التدريب سوف يشعر الشخص ببعض الألم. بيد أن الذروة لأول أسبوعين. عند تغيير التمارين ، الانزعاج عاد مع نفس القوة.

هذا مؤلم متلازمة يعتبر أيضا أن تكون "جيدة".

على "سيئة" الألم يمكن أن أقول إذا كان خلال فترة التدريب الشخص الخبرات:

  • النقرات.
  • أزمة في المفاصل.
  • ثابت الألم الشديد.
  • غير متوقع ألم حاد.

هذه الأعراض تشير إلى الإصابة. في هذه الحالة فإنه من المستحسن التوقف عن التدريب و استشارة مهنية مطبب الأرجل. ثابت وجع هو علامة على عدم كفاية استعادة الأنسجة العضلية.

الجسم ببساطة لم يكن لديك الوقت في شفاء الجروح, كما يحصل باستمرار جديد. هذا الموقف يمكن أن يسبب إصابات خطيرة. يجب أن تأخذ استراحة لمدة الانتعاش العضلات.

كيف يتم تعافي العضلات بعد التمرين

هناك عدد من القواعد المثلى الانتعاش العضلات.

من بينها يمكن أن نذكر:

  • إنهاء التدريب ؛
  • الحمل على غيرها من المجموعات العضلية ؛
  • والاحماء.
  • حمام الاسترخاء;
  • التدليك.
  • وضع السكون ؛
  • إدارة الأدوية المحددة.
@place_image

مع الألم المتواصل يمكن أن تتوقف تماما عملية التدريب ، وتوفير الوقت على إصلاح الأنسجة. عادة ما يكون هذا هو ما يكفي لمدة 3-4 أيام. لا يمكنك الإقلاع عن التدخين ، واستمرار لتحميل مجموعة أخرى من العضلات.

ومع ذلك ، يجب التأكد من قطع الأنسجة التي الأحاسيس المؤلمة موجودة بانتظام ، كما هو أحد أعراض الحمل الزائد ، عبور خط المسموح.

سريع الانتعاش العضلات يمكن أن يتحقق باستخدام التدليك, زيارة الساونا أو حوض استحمام, النعيم في الحمام ، تتمتع الزيوت العطرية في ماء دافئ مع ملح البحر. هذه الإجراءات زيادة سرعة تجديد لها تأثير مهدئ. يجب أن يتم تنفيذ التدليك بعناية خاصة ، وتجنب الحركات المفاجئة. من أجل إصلاح الأنسجة تظهر لطيف المداعبة العلاج.

آخر شرط ضروري لتحقيق الانتعاش – الراحة المناسبة. بحاجة إلى النوم إلى تخصيص ما لا يقل عن 7-8 ساعات على الجسم وقت للراحة و تتراكم الطاقة. استخدام سهلة الاحماء قبل المجمع الرئيسي ، تماما يدفئ العضلات وإعدادهم لمزيد من الأحمال. عند الانتهاء من البرنامج ، يوصى بإجراء سلسلة من التدريبات التي تمتد.

تجريب الوقت يجب أن لا تتجاوز 90 دقيقة. يوم واحد هو خال تماما من ممارسة الرياضة.

لاستعادة مجموعة العضلات استخدام العقاقير:

  • مجمع المواد المضادة للأكسدة ؛
  • والأحماض الأمينية.
  • إينوزين;
  • الجلوتامين.

المخدرات للاستخدام المحلي

المواد المضادة للاكسدة تمنع الألم بعد ممارسة الرياضة من خلال العمل على الجذور الحرة. الأحماض الأمينية ينبغي أن تؤخذ مع الطعام, حيث أن هذه المواد لا تنتج بشكل طبيعي من قبل الجسم.

الجلوتامين هو الوسيلة الأساسية لتحقيق الانتعاش ، يمنع استخدام البروتين كمصدر للطاقة. الجلوتامين مهم بشكل خاص للرياضيين تسعى لبناء العضلات. إينوزين يحمي من آثار زيادة تركيز حمض اللاكتيك.

للحد من وجع تسمح مرهم العضلات بعد التمرين. تأثير جيد يتم الحصول عليها عن طريق استخدام قطرات العين. هذا مرهم يحتوي على مادة كابسيسين التي يتم إنتاجها من الفلفل الحار. استخدام أداة بحذر ، تطبيق على هيئة طبقة رقيقة. عندما مرهم يتم امتصاصه ، فمن الضروري أن اللباس بحرارة ، حيث أن الطاقة التي ينتجها الجسم ، وليس عبثا.

أداة مفيدة حقا تنمية العضلات, ولكن استخدامه غير ممكن لجميع الناس. مرهم يسبب احمرار الجلد, قوي الحرارة ، الشعور بالحر. إذا كانت الآثار الجانبية فليفلة لا يطاق ، من الأفضل أن تولي اهتماما مرهم الغرض العام ، على سبيل المثال ، فولتارين. فمن الضروري أن فرك لهم عن طريق تطبيق قوة كافية.

الوقت الانتعاش العضلات بعد التمرين يعتمد على الخصائص التشريحية الشخص و شدة الحمل. قيمة كبيرة في هذا الوقت هو الغذاء.

ما هي المنتجات التي تساعد على إعادة بناء الأنسجة العضلية

أن التجديد كان أكثر فعالية, فمن المستحسن استخدام الأنواع التالية من المنتجات:

@place_image
  • البيض البروتين ؛
  • سمك السلمون ، التي يوجد فيها كمية كبيرة من البروتين و الأحماض الدهنية أوميغا-3;
  • اللوز مصدر واحد من أصناف من فيتامين E ألفا-توكوفيرول;
  • لحوم البقر, بائع, الكرياتين, الزنك والحديد.
  • اللبن تمثل الكمال الكربوهيدرات المعقدة مع البروتينات.

و لا تنسى حول المياه ، وعدم والتي يتهددها الجفاف والحد من عملية التمثيل الغذائي.

معرفة لماذا احصل على عضلات الحلق بعد التمرين و كيفية القضاء على الراحة يمكن أن تكون أكثر فعالية في تنفيذ مجموعة من التمارين. ومن المؤكد أن الوقت المخصص لصالة الألعاب الرياضية ، سوف لن تذهب سدى!